锌是参与精子生长、成熟、激活以及获能的一种营养元素，男性长期缺锌，将会造成精子稀少和睾丸萎缩，所以男性多吃含锌高的食物有助于提高精子活力，改善弱精。
含锌高的食物有：牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肝、羊排、大豆、花生、小米等。
镁能提高男性的生育能力，而且还能调节人的心脏活动，降低血压以及预防心脏病。
含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要原材料，所以弱精的男性平时应多吃高蛋白食物，有利于精子的生成。
常见食物有：瘦肉、猪脊 髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症，弱精的男性应多吃。
含精氨酸的食物有：鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
富含钙质的食物
钙是人体必需的一种元素，含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。
含钙丰富的食物有：虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
维生素类可为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。所以，弱精男性平时还应多补充维生素类食物。
常见的有：新鲜蔬菜和水果。
