备孕并不是只有女性需要做准备，备孕期间，如果男生肥胖及饮食不规律，一样会引起精子质量下降，进而引起胚胎质量下降。那么怎样才能做到科学备孕？

怎样才能做到科学备孕

日常生活中，需要在孕前三个月开始禁烟酒，避免接触有害物质。对于女性朋友进行人工流产、引产、取环等宫腔操作手术后，最好先休养生息半年再受孕。

蔬菜水果、坚果、鱼肉禽蛋奶等优质蛋白质均要有涉猎。避免食用添加防腐剂、高糖、高盐、咖啡、浓茶等食品。准妈妈至少在孕前三个月开始服用叶酸，可以预防胎儿畸形。准爸爸在备孕期间避免汗蒸等生活行为，同时要在精神和行动上多多关怀准妈妈，陪同做产前检查，共同处理孕期出现的各种状况。这样不仅能增进双方的感情，孕育的宝宝会更有爱。

精子和卵子是形成受精卵最重要的两大要素。对于男性而言，每次射精可以排出2-3亿精子，而女性一个月只有1枚卵子发育成熟。3亿比1的比例说明，男性很少需要担心能否产生优质精子，但女性一定要非常关注卵子的质量，因为卵子的质量某种程度上说决定了胚胎的质量。因此提高卵子质量非常重要。
对于女性来说，每天适量的运动不仅会对输卵管、子宫、卵巢等生育器官起到很好的保养作用，还有利于身体健康，适当的优化卵子，促进怀孕，为怀下宝宝打下良好的基础。