产后可以适当运动,以排除压力,释放不良情绪,如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等,这些对走样的身材恢复的很快,运动出一身汗,把生育中体内的淤血恶露都清理出来,将紧绷与压力释放开来,赶走阴霾情绪。不过产后运动不要过大。
适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注宝宝而忽略了自己,将宝宝暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己和精神充电的目的。避免心理、情绪透支。可以做些深呼吸、散步、打坐等,放松心情的运动。
对自己和宝宝都要有一个正确的定位,不可有不切实际的想法。认同母亲角色,增进母子情感的交流。进入母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们进行情感交流,积极采取母乳喂养,这样可促进母子间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。要期望自己可以像以前一样做事有条有理,对生活要尽力而为,该放下就放下的,不要强迫自己做任何事情。
找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷烦躁情绪。别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色,享受娇妻爱女的权利。
家属要正确认识分娩后产妇心理行为的改变,理解产妇分娩后情绪的改变是由于内分泌的突然改变造成的,因而,家人特别是丈夫要倍加关心、体贴产妇,给予更多的帮助。切忌只顾孩子,把产妇晾在一边无人过问。
生完孩子脾气暴躁易怒怎么办:食物治疗法
新妈妈在"月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。
生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但绝不是唯一的方式,不要将压力都放在自己身上,这样只会越来越暴躁。要学会自我鼓励,不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有所擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。
学会放松自己的心情,给自己充充电,看自己喜欢的书和杂志,不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上,给自己一个空间。打扮一下自己,舒缓一下自己的紧张的情绪。产妇在怀孕期间应阅读一些有关孕产妇心理、生理及小儿护理方面的知识,以充实自己,从思想上做好准备,培养和锻炼自己把握心理平衡的能力。
有一些新妈咪曾经分享,在宝宝出生的第一个星期,由于自己没有力气照顾,所以都是婆婆在照顾,所以宝宝一哭就觉得心烦,根本不想看到孩子。但后来自己照顾宝宝之后,越看越舍不得放手。
这其实是对母亲角色的一种培养,新妈妈可以通过多和宝宝接触,多与婆婆或者母亲讨论初为人母的心情,积极采取母乳喂养,这些都有助于新妈妈消除自认为无能的心态。
如果出于对新妈咪的体谅,最好让她在自己母亲身边坐月子。坦白说,不论婆婆再怎么好,毕竟不如自己的亲妈熟悉。自己的妈妈对女儿的生活习惯和饮食喜好了如指掌,想吃什么不想吃什么,发点脾气偶尔吼几句,亲妈都能无限包容,可以无所顾忌地沟通。在心理舒畅的情况下,新妈咪也会更有耐心和责任心去照料小宝贝,这些都可以降低其患上产后抑郁的概率。