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【豆腐怎么做减肥】豆腐减肥做法

来源:育教家    阅读: 2.79W 次
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豆腐怎么做减肥:海带豆腐减肥汤

材料:嫩豆腐1块、海带结100g、白蘑菇50g。

做法:

1、豆腐切成5厘米见方的小块,海带结切菱形片,白蘑菇切片。

2、锅中放入500ml清水烧开,将切好的豆腐块放入汤中。

3、大火烧开后转小火,将海带与切碎的白蘑菇放入汤中,中火煮3分钟即可。

小贴士:海带与白蘑菇跟其他菌藻类食物一样,是高营养、低热量、维生素丰富的减肥食材,推荐在减肥期间与豆腐一同食用。

【豆腐怎么做减肥】豆腐减肥做法

豆腐怎么做减肥:酸辣拌豆腐

材料:豆腐300g、橄榄油适量、盐适量、蒜适量、醋适量、干辣椒适量。

做法:

1、豆腐一块切成小片。

2、坐锅烧水,水开后放适量盐,把豆腐放入焯去豆腥味。

3、捞出后放凉开水里过凉吗,码在盘里。

4、在锅里放少量橄榄油,再将烟、蒜、醋、辣椒放入锅中加水煮开浇在豆腐上,洒上葱花即可。

小贴士:这道菜的用料属于低脂低热量,适合减肥期间食用。

【豆腐怎么做减肥】豆腐减肥做法 第2张

豆腐怎么做减肥:香菇豆腐

材料:豆腐1块、香菇5朵、玉米油适量、盐适量、干辣椒适量、小葱适量、姜适量。

做法:

1、准备好原材料。

2、豆腐放入加了盐的开水中泡上三分钟。

3、烧热锅,加入玉米油、姜末、红椒末和葱白一起加水煮开。

4、加入香菇末一起煮3粉分钟,再加入点盐调味,盛入碗中,表面上撒些小葱末即可。

小贴士:香菇营养丰富热量极低,和豆腐以牙膏是减肥佳品。玉米油清淡低脂,富含亚油酸,可降低胆固醇,少量食用不影响减肥。

【豆腐怎么做减肥】豆腐减肥做法 第3张

豆腐怎么做减肥:西红柿烧豆腐

材料:西红柿1个、豆腐2块、玉米油少量、葱适量。

做法:

1、准备好材料。

2、豆腐用水洗一下,切三角状(其他自己心仪的形状都可以),葱切粒。

3、平底锅下少量的油,下番茄块翻炒,加入少量的盐,加入半碗清水大火煮。

4、将豆腐放入锅中,中火焖煮到入味。

5、收汁,装盘,用葱粒点缀。

小贴士:番茄是一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,适合减肥期间食用。而玉米油清淡低脂,富含亚油酸,可降低胆固醇,少量食用不影响减肥。

【豆腐怎么做减肥】豆腐减肥做法 第4张

豆腐怎么做减肥:木耳豆腐

材料:水发木耳100g、豆腐200g、玉米油适量、盐适量、姜、葱、青椒。

做法:

1、准备食材。

2、把豆腐切块。

3、木耳洗净,姜切末,青辣椒切丝,香葱洗净切末。

4、热锅加玉米油,再加姜末、木耳、豆腐块、盐一起翻炒均匀,少许水加盖焖一会入味。

5、加青辣椒与香葱末翻炒均匀后即可出锅。

小贴士:木耳水发后热量降低,其纤维和钾含量也极高,推荐减肥期间与豆腐食用。玉米油清淡低脂,富含亚油酸,可降低胆固醇,少量食用不影响减肥。

【豆腐怎么做减肥】豆腐减肥做法 第5张

豆腐怎么做减肥:皮蛋豆腐

材料:皮蛋1个、豆腐500g、玉米油适量。

1、准备的皮蛋,去壳。

2、刀对半切开。

3、切成月牙状,再切成小粒。

4、将豆腐过沸水后,切成均匀的片摆盘。

5、将少许玉米油加热淋在摆好的材料上,就上可以上桌了。

小贴士:皮蛋低脂低热量,与豆腐凉拌的烹调方式,不仅营养损失最小,还减少了脂肪的摄入,是减肥期间推荐的烹调方式。玉米油清淡低脂,富含亚油酸,可降低胆固醇,少量食用不影响减肥。

【豆腐怎么做减肥】豆腐减肥做法 第6张

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