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孕妇做瑜伽好处多,产前做瑜珈要注意5大点!

发布时间:2020-01-07   来源:育教家    阅读: 7.07K 次
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产前瑜珈是一项非常适合准妈妈的运动,因为它温和、又能伸展肌肉和韧带。但是练习时,你应该要避免趴著,或是秉住呼吸的动作,这些会伤害到宝宝。此外,随时利用椅子或墙壁支撑身体,以防止不平衡跌倒。

一、怀孕期间孕妇可以练瑜伽吗?

毫无疑问练瑜伽对于孕期的女性可谓好处多多。下面由小编为您细数练习瑜伽的好处吧!

孕妇做瑜伽好处多,产前做瑜珈要注意5大点!

1)瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让孕妇充满自信、身心和谐。

2)瑜伽的姿势有助于孕育宝宝,瑜伽能增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,并能加强身体的力量,让未来母亲们的身体更灵活强健,感情愉悦充满活力。

孕妇做瑜伽好处多,产前做瑜珈要注意5大点! 第2张

3)孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

孕妇做瑜伽好处多,产前做瑜珈要注意5大点! 第3张

4)怀孕时体型会变胖也是必然发生的事情。瑜伽可以使产后促进子宫与会阴肌的收缩,并强化腹肌收缩,有利于孕妇产后早日恢复身材。

孕妇做瑜伽好处多,产前做瑜珈要注意5大点! 第4张

二、怀孕期间运动应注意事项

1、避免太过勉强

不论你进行哪一种运动,都不应该太过勉强自己。过度强迫自己有可能会造成运动伤害之外,还会伤到腹中的宝宝。

2、随时补充水分

保持身体水分对孕妇很重要。所以如果你正在运动,务必要随时保持身边有水。你需要随时补充水分,以防止脱水,但切记使用啜饮的方式。

孕妇做瑜伽好处多,产前做瑜珈要注意5大点! 第5张

3、衣服舒适透气

运动会导致你的体温升高,但是过热对你并不是一件好事。因此,你应该要穿著舒适、透气的衣服,以防止因为闷热而不适。

4、确保鞋子舒适

由于你很容易重心不稳,加上怀孕会导致你的双脚肿胀、变大,所以你应该要穿著一双舒适的运动鞋,才能避免跌倒。

5、中途适当休息

你应该要在运动的过程中,适当的休息片刻。消耗太多体力有可能会导致你乏力、头昏,发生意外。因此,随时要休息片刻,让自己舒缓一下。

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