1.吃出高度
均衡营养。注意一日三餐的饮食均衡，不要挑食。多吃一些蛋白质，豆制品，氨基酸的食物，比如牛肉，鱼肉，奶制品，虾类都是不错的选择。另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素。
牛奶
牛奶含有大量的蛋白质、维生素和微量元素，通过每天饮用一杯牛奶，可以使人体获得非常充足的生长材料。
黄豆
黄豆里面含有很多人体必须的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和各种微量元素，不仅能满足人体生长所以，而且黄豆中含有天然雌激素，可以延缓骨骺闭合，具有很要的促生长作用，长期使用黄豆，也可以帮助你长高。
氨基酸
氨基酸是人体必须的生长元素之一，体内多种不可自身合成的氨基酸都需要靠体外摄取才能帮助身体增高，所以注射、服用人体必需的氨基酸，可以有效促进身高的增加，而通过食物的合理社区同样也可以达到不错的效果。
2.动出高度
适当的运动。生命在于运动，只要合理的科学的运动，就可以帮助人体增强抵抗力，刺激体内的细胞生长。比如打篮球、跳体操、做引体向上等运动。
体操
体操大部分都是通过纠正身姿，拉伸脊柱，腿部和关节来达到增高的效果。
瑜伽
瑜伽是近几年兴起的运动之一，其通过增加关节韧带的活动度，纠正身姿，促进骨骼生长发育而达到增高的目的。
跳跃
跳跃的时候，可以通过撞击使人体腿部发生骨微裂现象，通过这种每天都进行的运动，可以有效刺激骨骼发生二次生长。
打篮球
一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。 “跳”篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
3.睡出高度
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证，长高的主要时间段是晚11点到2点之间。对年18岁以下的青少年来说，充足的睡眠有助于人体增高，因为在睡眠的过程中，人体脑垂体分泌生长激素的量比觉醒是要高一倍，同时注意采取正确的睡眠姿势和保持良好的睡眠习惯也是睡眠增高法的关键。
每年五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。 心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。
