天天早上起不来！孩子到底需要睡多久？

刚开学这几天，打着哈欠去上学的孩子是非常常见。暑期小朋友普遍玩得high睡得晚，开学后又要调生物钟了。iKids采访上海美华妇儿医院的医生，给我们回答下关于睡眠的一大堆问题：

几岁的孩子到底分别要睡多久才够？

暑假生物钟乱了，该如何调整睡眠时间最有效？

不好好睡觉是不是真的会长不高？

今天睡不够，明天多睡会儿是不是就能补回来了？

今天的推送，答案全有！

小朋友到底需要睡多久？

小编的女儿一直有很严重的睡眠问题，2岁前一直夜醒频繁，一个晚上能醒六七次，崩溃之余我买了很多关于儿童睡眠的书本来恶补，比如《法伯睡眠宝典》还让她每天补钙，结果有一天大概到了快3岁的时候，她突然就能睡整觉了，泪崩。。。可能我这个例子真的很少数，在这里吐槽一下不堪回首的往事还是心有余悸，羡慕你们宝宝没有睡眠问题的妈妈，你们的宝贝真是天使！

今天采访到两位医生都是睡眠问题的专家：上海美华妇儿医院从医经验超过20年的儿科副主任医生俞宏真，以及擅长儿童常见病、饮食喂养，发育行为等方面问题的儿科主治医师发育行为儿科医师张玲。

两位医生都表示每个小朋友都是独特的个体，“由于种族、环境、气质、疾病等多种因素的影响，小朋友的睡眠时间存在个体差异，比如有些孩子的气质类型决定了他就是比别人睡得少一些。”但是，最佳的睡眠时间也是有一个区间的，比如：

新生儿（0~3个月）：14-17小时；

婴儿（4~11个月）：12-15小时；

幼儿（1~2岁）：11-14小时；

学龄前儿童（3~5岁）：10-13小时；

学龄儿童（6~13岁）：9-11小时 。

最晚不能超过9点睡

最好早上7点以后醒

小朋友每天晚上几点开始睡觉比较好？医生表示在婴儿早期，由于昼夜节律不是很明显，很难做到固定的就寝时间。但从3-5个月起，婴幼儿的睡眠逐渐规律，父母应该坚持每天让孩子同一时间入睡。医生告诉我们，“生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。”所以，最好在晚上20：30前上床，最迟不要超过晚21：30，另外早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰，小朋友最好在早上7点以后再起床。

这里有必要特别科普一下，我们常常教育小孩，“你再不去睡觉就长不高了！”有木有哈哈哈，反正我有。。。现在人家医生说了：目前最新的儿童内分泌相关研究表明，儿童体内生长激素的分泌和入睡时间没有很大的相关因素，只有当睡觉时间减少到很低水平时才会影响孩子体内各种激素的分泌。

但是，请注意这个但是，生长激素的确还是会影响人体的身高，它不像人体的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。

今天玩疯了睡得太晚

明天补一觉能补回来吗？

放暑假或者周末最明显，有些小朋友玩得太high了睡得超级晚，比如我们同事的孩子甚至有晚上11点才肯睡的，妈妈的自我安慰是：明天多睡点可以补回来。睡眠是真的可以补回来的吗？

并不然。

医生说，“评价睡眠好坏的除了睡眠时间外还有睡眠质量的判断。”前一天晚睡，第二天多睡一些，虽然可以将睡眠时间补回来，但是却不一定能保证睡眠质量。小朋友的睡眠质量，除了保证其睡眠时间充足之外，建议培养孩子良好的睡觉习惯来保证孩子的睡眠质量，这样才能满足孩子正常的生长发育的需求。同时，睡眠也有最佳时间段，如果错过了最佳睡眠时间，即使你第2天多睡点也达不到正常睡眠时间睡眠的效果。

看一下夜间人体器官工作时间表就能发现，21:00-23:00是免疫系统排毒，23:00-1:00是肝的排毒，虽然没有很多儿童相关的研究，不过夜间睡眠期间，身体各器官在进行各种修复调节的这一观点是可以肯定的。所以周末或者假期，一直放纵孩子晚睡肯定是不好的：（

5个标准判断孩子是否够睡眠

判断是否睡好、睡充足，首先要有足够的睡眠时间，并能按照身体“生物节律”时刻表的安排而作息。在实际生活中，睡眠质量可用以下标准来衡量：

1：入睡快，入睡时间在10-15分钟；

2：睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

3：无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

4：起床快，早晨起床后疲劳消除、精神焕发。

5：小朋友的精神状态好，食欲正常，没有消化方面的问题、体重增长良好。

世人都知早睡好，奈何娃不肯怎么搞？

很多孩子会在入睡时尽量拖延时间，因为他们知道这个阶段一结束，他们就要独自躺在小床上，“享受”一个人的夜晚了。当然，父母的心情也可以理解：忙了一天，如果孩子能够早些入睡，父母也可以早点休息，甚至有时还需要加会儿班。。。可怜天下父母心呐，这时候，作为父母很容易急躁。父母的急躁同时也会增加孩子的焦虑情绪，让他更不容易入睡，还可能造成他做噩梦、夜惊情况的发生。

针对1-2岁的宝宝来支招：

活跃的小朋友晚上可以比较难放松，导致难以入睡，可以试着从傍晚开始就尽量不要太兴奋。

固定的作息时间是最好的助眠方法。一个白天和晚上总是在固定的时间上床的孩子，几周后将在同样的时间出现睡意，这就是他的生物钟。设立规律的睡前活动也是解决睡眠抵抗的有效方法。对于孩子而言，固定的睡前活动可以提供一种安全感，帮助孩子了解、掌握即将发生的情况，同时将睡觉时间和活动时间明确的区分开，起到很好的提示作用。

增加一点仪式感，睡前换上特别的睡衣，刷牙，讲睡前故事，无论是什么活动，重在坚持，并要严格遵守每日活动内容一致的要求，结束活动时，尽量确保孩子处于较安静的状态等。另外在就寝前5-10分钟提醒孩子睡觉时间快到了，这样也会减轻孩子的睡眠抵抗。

需要提醒家长的是，越催促孩子只会越加强孩子的抵抗情绪，孩子反抗时理智的做法是，把孩子送回床上，而不给予过多的处理。

针对2-5岁的宝宝来支招：

幼儿和学龄前儿童的睡眠问题包括拖延和拒绝睡觉。

上幼儿园之后，生物钟规律起来，我们可以帮助孩子一起来建立良好的时间秩序。每天9点入睡，应该是孩子提醒自己的事，而不是我们三番五次去催。有效的规律比如这样：

到8点半时，开始整理玩具－“送玩具回家睡觉咯！”，这也是整个入睡程序的启动；

到8点40分，开始刷牙；

到8点45分，讲睡前故事。

到9点，请孩子自己熄灯，互道晚安。

大一点的孩子晚上醒过来还有可能会起床，感到恐惧。所以，为已经独立睡一个房间的孩子配一个安全、易开的夜灯，虚掩大人房间的门、告知孩子半夜起来害怕就过来大人房间，都是不错的方法。