女性生产结束后，盆底肌肉都会受到一定的拉伤和撕裂等，而女性的产盆底肌是非常重要的，控制着女人的膀胱，尿道、子宫等重要部位，因此，要及时进行修复，但是很多产妇不知道产后盆底肌怎么修复，其实也挺简单的。那么，产后恢复盆底肌修复怎么做好呢？一起来看下面的介绍。
产后恢复盆底肌修复怎么做好？有很多的女性想了解这个问题，女性生产结束后，盆底肌肉都会受到一定的拉伤和撕裂等，而女性的产盆底肌是非常重要的，控制着女人的膀胱，尿道、子宫等重要部位，因此，要及时进行修复。那么，产后恢复盆底肌修复怎么做好呢？一起来看下面的介绍。
产后恢复盆底肌修复怎么做好
首先，做产后恢复盆底肌修复之前，要明确盆底肌受损的程度，再就是要了解有无脏器脱垂等情况，然后再根据检查制定合理的锻炼方案。对于轻度损伤伴随阴道壁膨出或者是子宫脱垂，临床上最推荐的方法已经 凯格尔锻炼。此方法自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，任何时间地点都能做。具体的做法是：每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。
其次，瑜珈训练法也可以帮助产后恢复盆底肌修复，具体的做法是：首先产妇慢慢的平躺在床上，同时将自己的双手平放在小腹上，再保持稳定的呼吸，先做吸气再吐气，吐完气之后，然后再结合腹部和盆底肌多做几组动作。但是大家要注意，不管是剖腹产还是顺产的产妇，只要出了月子都可以做盆底肌肉训练，尽早做就可以尽早的恢复。对产妇而言，出月子为其可以恢复盆底肌肉的一个黄金时间。但是若想达到理想的效果，注意一点要坚持锻炼，长期坚持锻炼效果是很好的，这个锻炼主要针对肌纤维的力度、持续时间和重复性这几个方面的。
产后恢复盆底肌修复怎么做好？综上所述，产后恢复盆底肌修复的方法有很多，在家可以通过收缩肛门及阴道的动作以及瑜珈训练法来达到产后恢复盆底肌修复的目的，除此之外，也可以去进行专业的盆底肌修复。
