最好不做
来例假的时候最好是不要做天鹅臂，虽然天鹅臂在做的时候主要只需要动肩部和手部，但是在做的过程中需要一直收紧腹部，这对月经也会有一定影响，所以经期最好是不要做天鹅臂。
1.两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，不要过低。
2.将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作。
3.从下至上，将双臂舒展至与肩同高。
4.遇上一个动作相似，但这个动作是由内至外延展。
5.双臂由前至后延展。
6.在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉。
7.将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下，重复动作。
8.双臂一侧在上，一侧在下，由内向外舒展。
1.瑜伽
瑜伽不仅舒缓，还有一定的缓解痛经的效果，是很适合在经期做的一项运动。
2.太极
太极可以说是非常适合调理月经不调的一种运动，这主要是因为标准的太极姿势其实能够刺激我们人体的各个穴位，而对于调理女性的月经不调是很有帮助的。
3.体操
体操能很好的促进血液循环，，对于身体极有好处，所以女性如果想要调理月经，也应该适当的做一些这样的体操，这样才能够让经络更加活跃。
1.缓解疼痛
经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
2.改善血液循环
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
3.缓解情绪
经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。
