计划怀孕的女性们，除了必要的身体检查之外，也要了解即使还未怀孕，但营养的补充在这个阶段就要开始喔！到底孕前有那些关键的营养素需要特别加强？生活习惯、饮食应该做什么样的调整，才能开心迎接「好孕」到？
调整生活习惯，为孕育新生命做最好准备
医师表示，资讯越来越普及，越来越多女性在怀孕前会积极进行规划和接受孕前检查，当然也包括思考如何藉由营养摄取，为未来的新生命奠定最健康的基础。
首先提醒计划怀孕的您，要先建立好的生活习惯，像是充足的睡眠，避免熬夜、抽烟，减少压力、保有好心情，以及均衡的饮食、适当的运动等等。孕前检查应包括：内科疾病、贫血、甲状腺问题等，未接种的疫苗应该及早补接种。
叶酸，胎儿神经系统发育的重要关键
至于营养方面，包括蛋白质、维生素、铁、锌、钙、叶酸等，各类营养摄取必须均衡，而其中最重要莫过于叶酸的补充，叶酸在中枢神经系统的发育过程中，扮演极重要的促进发育的角色。
在许多贫穷国家发现小孩出生就有脑神经管缺损的机率很高，研究证实就是缺乏叶酸所致，神经管缺损主要会影响脑部和脊椎，严重会造成无脑症、脊柱裂等疾病，怀孕期间检查有这些问题，多会建议终止妊娠。
孕前3个月开始补充，才能有效预防
既然文献已被证实叶酸的重要性，准备怀孕的女性更应该做好预防，不能等怀孕后再补充，建议在怀孕前3个月开始进行，如果怀孕后再补充，主要在预防妈咪本身的贫血。
食物当中以绿色蔬菜(如：菠菜、芦笋等)所含叶酸的量最多，不过并非所有女性每天都能从食物中摄取足够的叶酸，例如外食上班族就很难达到建议量，因此，为了帮下一代预先打好营养根基，额外补充是很好的选择。妈咪不用担心会过量摄取，因为叶酸属于水溶性维他命，很容易排出体外，不会像脂溶性维他命可能累积在体内，只要依照标示适量补充，就能得到最好的帮助。
