菠菜含有丰富的叶黄素，而叶黄素是预防眼睛衰老的良药。甚至美国俄亥俄州大学的研究表明，菠菜中含有大量的叶黄素，对预防白内障也有帮助，所以如果你经常熬夜的话，最好是多吃点菠菜。
有很多朋友经常熬夜看电脑，特别容易用眼过度，所以熬夜之后可以多吃点胡萝卜，由于胡萝卜里面含有许多的胡萝卜素，可以对眼睛起到保护的效果。
羽衣甘蓝含有丰富的叶黄素和玉米黄质，而这两种抗氧化剂集中在眼睛的黄斑处，有助于吸收有害的高能量光波。这些抗氧化剂可以防止阳光、烟雾和空气污染对眼睛造损害。
想要眼睛好，就一定要摄入维生素A，而芒果中维生素A的含量高达3.8%，所以多吃芒果是可以明目的。还有就是芒果维生素C的含量也超过了橘子、草莓等水果，所以多吃一些芒果还可以增强人体的抵抗力。
经常熬夜的话也可以多吃点海鲜，比如野生鲑鱼、龙虾和其他粉红色的贝类海鲜富含虾青素，它是类胡萝卜素的一种类型。与叶黄素类似，虾青素能对视觉功能起到保护作用。鱼油也能缓解目涩和与年龄老化相关的黄斑变性。
