平板支撑每次2分钟左右足以。
小贴士：
每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，与身体保持直角。双脚踩地，分开与肩同宽，身体离开地面，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部需要保持在同一平面，同事注意屁股的高度不要超过肩部。
2、整个身体腹肌要收紧，盆底肌也要收紧，自我感觉脊椎有延长感，眼睛向下看地面，不要太低，与身体依然是保持同一平面，并且要保持均匀呼吸。
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
4、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
5、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。
1、肌肉力量不足
人类的肌肉在通过锻炼后，会呈现出紧张和充血的状态，这个时候的血液会充斥着肌肉纤维，会有一种膨胀感，同时也在氧化。
但素，部分人群的肌肉力量并不算强，本身身体的肌肉纤维还没有达到一定高度，在做平板支撑的时间越久，强度超过了所能承受的范围，血液不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能好好的在肌肉纤维中扩张循环，最后导致提供的肌肉空间不够，所以就会不由自主发抖惹。
2、平时锻炼太少
平板支撑时腹部肌肉的收缩很明显，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。
如果平时锻炼天少，身体的神经通路不舒畅，这个时候神经系统就需要召集到更多肌纤维来参与，But，本来肌肉纤维不多，导致召集不到位，当然就要抖惹。
3、肌肉过度紧张
由于肌肉没热身打开的状况，导致肌肉过度紧张;或是在长时间的锻炼下，肌肉用力达到目前个人力量的极限;还有些可人儿在做平板支撑时，过于紧张，手臂撑的太用力。这些都会导致发抖的情况出现。
建议：
在做平板支撑训练前，提前10-15分钟进行一些有氧训练来热身。在锻炼中，还可以配合其他的卷腹动作，来缓解运动中做平板支撑肌肉的紧张状态。
