乳房下垂在女性当中是非常普遍的现象，怀孕哺乳会加剧乳房下垂的情况。很多妈妈哺乳期最担心的其中一个问题就是——经历过哺乳期发现自己的乳房变得松弛下垂，没有以前饱满挺立。那么乳防下垂是什么原因导致的？又有什么方法可以缓解呢？乳房下垂在女性当中是非常普遍的现象，怀孕哺乳会加剧乳房下垂的情况。很多妈妈哺乳期最担心的其中一个问题就是——经历过哺乳期发现自己的乳房变得松弛下垂，没有以前饱满挺立。那么乳防下垂是什么原因导致的？又有什么方法可以缓解呢？
哺乳后乳房下垂的原因？
女性在哺乳期后发生的乳房下垂程度和妊娠、哺乳的次数有关，女性乳房是由脂肪、腺体、导管以及少量纤维、皮肤组成的，在妊娠和哺乳期间，乳房积存大量乳汁发生膨胀，变得比以往更加丰满，乳房腺泡非常多，脂肪含量也非常大，因此怀孕之后的女性胸部会变得更加丰满。
断奶之后，女性体内的雌激素会下降，乳腺体逐渐减少，再加上哺乳期间女性身体脂肪消耗大，因而出现萎缩、下垂的现象。此外原间质中的纤维结缔组织由于在妊娠末期和哺乳期被乳汁充盈而延伸、拉长，停止哺乳后，纤维结缔组织回缩不全，导致乳房日后弹性降低、松弛下垂，而此时如果不注意，就会出现更严重的情况。
乳防下垂的类型：
轻度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm
中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm
重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm
特重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上
乳房下垂的外观形态：
纺锤状乳房下垂
是乳房基底部的横径径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致，常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。
三角巾状乳房下垂
系整个乳房呈扁平状，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠状面呈长椭圆形，乳房纵径大于横径，没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女，特别是绝经后的妇女。
牛角状乳房下垂
乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等，或者远端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房下线，外观如牛角，乳房内纤维及脂肪组织相对增多，乳腺组织较少，乳房手感较致密，皮肤弹性较好，此类乳房下垂多见于青年女性。
如何改善乳房下垂？
1、配戴合适的内衣
长期戴过小的内衣会影响胸部的发育，戴过大的内衣又可能导致胸部下垂。有些新妈妈为了哺乳方便就不穿内衣，这非常不可取，哺乳期女性乳房变大，如果没有足够的支撑，会更容易下垂。
哺乳期可以购买专用的哺乳期内衣，既能哺乳婴儿，乳房也有了支撑和扶托，血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，还能保护乳头不受擦伤和碰疼，也不用担心乳房会下垂、扩散，让胸型更加完美。
2、正确哺乳
母乳喂养不但不会影响母亲的体型，还能消耗怀孕时积累的能量，促进母亲产后身体的复原，正确的母乳喂养能防止胸部下垂进一步加重。常用坐式、侧卧式、环抱式等喂奶方式，正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生，哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次喂奶后用手轻轻托起乳房按摩10分钟。
每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。
3、胸部按摩
乳房按摩可以促进胸部饱满和血液循环。
1.首先是用右手以虎口方式把右边乳房轻轻往上托，将左手置于右边乳房上方，虎口张开，其余四指并拢，由外向内施力按摩。按摩力道要适当，不宜用力过大。右边乳房轻轻按摩10次左右后，再换左边按摩，如此反覆按摩10至15次，一次按摩的时间最好3，4秒左右。
2.将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
3.先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做50次左右，换左手按摩右乳房50次左右。
4.用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复50左右，换右手按摩左乳房50左右。
5.提拉乳头5-10次，可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。
5、正确减肥
很多产后妈妈因为怀孕体重飙升，为了恢复产前的身材，断奶后就急于减肥瘦身，节食会使乳房的脂肪组织也随之减少，快速减肥肯定会导致胸部急速变小下垂的。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于减肥。
6、注意饮食
月经期是最好的丰胸时间，在经期雌激素分泌增多，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，可以多食含维生素B的食物可，多吃一些丰胸的食品，含胶原蛋白的食物，如坚果、猪蹄、花生、豆制品、核桃等。维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，多吃富含这类营养的食物，如胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
7、坚持运动
运动能使胸大肌增大，为胸部提供一点点的支撑，而且规律运动能够保持皮肤弹性，能让因为哺乳而变松弛的胸部皮肤改善。穿着运动内衣能有效保护乳房，以免在剧烈运动中被拉伤。
床上俯卧撑：身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。
举哑铃：平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地，收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上，举起哑铃于前胸正上方，依靠胸肌收缩力直臂上举，坚持3秒钟放下，可以用矿泉水瓶代替。
手掌合压：使手掌相互用力合压，合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松，重复10次左右。
双手合十，小手臂并拢，放于胸前，手臂慢慢向上伸向头顶，坚持10秒再慢慢落回到胸前，注意保持直线运动，重复20次，可使乳房肌肉上提。
双手合十，手臂悬空放于胸前，手臂慢慢向左侧、右侧做平移，转向左右两侧。持续不断地重复左、右的运动，5分钟左右。
盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。
