先慢走后快走。
孕妇散步时最好是快慢结合，这样锻炼效果更好。建议准妈妈一开始以稳定的步伐慢慢走，调匀呼吸，接着在渐渐加快步调，进行约5-10分钟的快走。快走时可以稍微大步一点让大腿肌肉得到运动，但注意不要过快，步子不要过大，以免牵扯到腹部肌肉，引起宫缩。
孕妇每天散步30分钟左右最好。
孕妇散步的时间其实没有具体的规定，但事实表明，孕妇在清晨或晚饭后散步30分钟最好，每周3-5次即可。这样既能达到锻炼身体的目的，又不至于让孕妇太累。当然具体的散步时间还是要根据自身的状况适当调节。
虽说孕妇散步很好，但散步也有需要注意的地方，比如下列情况的孕妇就不宜散步。
1、怀孕初期应避免散步，因为此时胎儿还不稳，容易流产。建议准妈妈从孕16周开始坚持每天散步。
2、紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。
1、选择合适的散步地点
孕妇散步最好是选择花草茂盛、绿树成荫的公园，这样的地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少，散步时能让孕妇身心更愉悦。
2、穿舒适的鞋子散步
孕妇散步时应穿上较为舒适的鞋子，比如运动鞋、开口宽敞、鞋底软或者弹性好的其他鞋子，这样能更好的保护双脚，避免散步时摔倒。
3、有异外需就医
孕妇在散步时突然出现阴道出血，呼吸困难，头晕，胸部疼痛，肌肉无力，小腿疼痛或许浮肿，早产，胎儿运动不太活跃，羊水明显缺乏，或者全身紧缩，要立即打电话向医生求助。
