凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
具体做法：
1、收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;
2、保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
提醒：这种运动最好的好处就是什么地方都可以做，比如上网、看电视、坐车、睡觉前，甚至是排队都可以做。
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
具体做法：
1、孕妇手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;
2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;
3、保持字数5秒，然后呼气;
4、随着呼吸的节奏，重复数次。
孕妇做什么运动有助于顺产：下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅，但这可以增强孕妇大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆，帮助顺产。
具体做法：
1、孕妇站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;
2、收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;
3、深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
这个姿势可以帮助孕妇打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张，孕妈妈们都可试试。
具体做法：
1、靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
2、轻轻按压膝盖，但不要过度用力;
3、保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
孕妇做什么运动有助于顺产：散步
散步能够增强孕妇的心血管功能，无论你是不是个喜欢散步的人，在怀孕之后，一定要多散步。散步还可以帮助消化，增强耐力。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带也会变得松弛，有助于顺产时胎儿分娩出来。
注意：
孕妇在散步时，要注意散步的时间、环境。散步时间一般不超过30分钟，速度不宜太快;最好选择公园、树林等绿化比较好的地方散步;散步时，家人一定要陪伴左右，保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。
体操是比较好的有氧运动方式，能帮助孕妇松弛盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。
注意：
孕妇在运动时幅度不需要太大，动作要轻柔，每天都要坚持做;怀孕3个月之前不要做跳跃运动，4个月之后可以做孕妇体操，孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。
