孕期运动的最佳时间是在孕13周到产前1个月。
这期间胎儿发育比较稳定，且孕妇身体不适也比较少，更适合运动。不过这期间运动也要控制好度，不宜过量。且越到后期，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。
1、孕早期
孕早期是胎儿发育的关键期，也是敏感期。这个时候的胚胎发育还不稳定，很容易发生流产。所以孕妇要以静养为宜，不要多运动，尤其是剧烈的运动，以免对胎儿不利。
2、刚吃完饭
孕妇刚吃完饭不宜马上就运动，因为孕妇的消化能力较低，饭后立马去运动的话，就会出现肠胃不适的情况，甚至还会导致腹痛。所以孕妇在吃完饭后应等半小时在运动。
3、刚起床后
经过了一晚上的睡眠以后，孕妇起床之后会有饥饿感，这时候不吃饭就运动，胎儿也处于饥饿的状态中，不利于其健康发育，同时还容易出现晕倒的情况。所以孕妇在起床后，应先喝杯温水，等吃完饭再做其他的事情。
1、更易顺产
孕期适量运动可促进骨盆开合，有利于提高孕妇自身免疫力，降低体脂率控制体重，避免胎儿发育成“巨大儿”，对促进血液循环，同时还能让孕妈妈体力更强，在分娩时更能用力，分娩更顺利。
2、远离疾病
孕期运动能平衡孕妇体内的血糖，避免孕妇出现糖尿病或是肥胖症。研究发现，怀孕前一年或是怀孕初期坚持适当运动的女性不容易患先兆子痫，并能帮助孕妇远离高血压等孕期疾病，减少早产、胎死腹中的情况。
3、有利宝宝健康
孕期运动可以减少宝宝以后肥胖症的出现几率。研究发现，怀孕初期体重肥胖的妈妈，生出的孩子在7岁以后会出现肥胖，孩子容易发生糖尿病、心血管疾病和其他的疾病。而孕期保持适度的运动能保持体重，这对妈妈和宝宝都很重要。
