窈窕第一步产后瘦身食谱产后6个月是减肥的黄金期,只要好好把握这段时间,产后想要恢复理想体重并非难事。为了帮助妈妈早日达成目标,李医师特别推荐素食、中
窈窕第一步 产后瘦身食谱
产后6个月是减肥的黄金期,只要好好把握这段时间,产后想要恢复理想体重并非难事。为了帮助妈妈早日达成目标,李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱,让妈妈跨出产后瘦身第一步。
素食食谱的纤维素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素,不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调,做出来食物清淡、好消化,能够避免过多油脂的摄取。
而中医食谱的设计,适合产后做完月子的妈妈食用,其内的瘦肉和鲤鱼,富含蛋白质有助于乳汁分泌;未哺乳妈妈则着重于健脾益气,有效改善产后虚胖问题。
产后瘦身中医食谱
适用对象:哺乳妈妈
饮食注意事项 补充足够营养,避免乳汁分泌不足。
冬瓜薏仁汤:
材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克
做法 冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。
功效:
冬瓜-消小腹水肿。
薏仁-轻身益气、健脾利尿。
瘦肉-富含蛋白质且低脂肪。
此方可消产后小腹水肿。
鲤鱼姜丝汤:
材料:鲤鱼1条 车前子10克 玉米须50克 姜丝、盐。
做法:鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。
功效:
鲤鱼-利尿消水肿,促进乳汁分泌。
车前子、玉米须-利尿消肿。
此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。
适用对象:未哺乳妈妈
饮食注意事项:忌吃过于寒凉的食物。
莱菔子粥:
材料:莱菔子15克 大米60克
做法:将莱菔子、大米洗净后,放入锅中煮成稀饭,每天早晚服用。
功效:
莱菔子-行气化痰消痰渍。
大米-健脾益气不腻不胀气。
此方对水肥性肥胖有效。
荷叶知母茶:
材料:荷叶15克 法半夏20克 茯苓20克 陈皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克
做法:将上列药物加水1 000毫升,饭前服用。
功效:
荷叶-治肥胖,久服令人瘦。
半夏-化痰燥湿。
茯苓-健脾利湿。
陈皮-理气化痰。
生姜-利水消痒。
甘草-调合诸药。
知母-清热泻火,滋阴润燥。
此药茶对于产后虚胖有效。
产后瘦身素食套餐
适用对象:产后未哺乳的素食妈妈。
功效:低热量且营养丰富。
一号套餐:
早餐 | 中餐 | 晚餐 |
大米稀饭 半碗 | 粗粮饭 7分满 | 米饭 7分满 |
番茄烧豆腐 1份 | 烤素鸡 1份 | |
烩豆肠 1份 | 栗子吐司 1份 | 炸酱面 7分满 |
胡萝卜炒西胡 50克 | 素烧三菇 1份 | 广式泡菜 1份 |
油菜 50克 | 炒菜花 1份 | 炒菠菜 1份 |
牛奶 1杯 | 蔬果 1个 | 葡萄 10~13颗 |
二号套餐:
早餐 | 中餐 | 晚餐 |
粗面馒头 半个 | 米饭 7分满 | 粗粮饭 7分满 |
胡萝卜炒豆包 1份 | 鸡蛋豆腐 1份 | |
芋头烧鸡 1份 | 粉蒸素肉 1份 | 蒸菜卷 1份 |
竹笋 50克 | 生菜沙拉 1份 | 芝麻荠菜 1份 |
苋菜 50克 | 甘蓝 50克 | 菜花 50克 |
无糖豆浆 1杯 | 樱桃 6颗 | 木瓜 1/3个 |
食物功效:
米饭·粗粮饭·粗面馒头
提高身体基础代谢速度,富含淀粉、维生素B、维生素E、纤维素,帮助肠胃蠕动、预防便秘。
鸡蛋豆腐
豆腐是黄豆制品,富含蛋白质、钙质和异黄酮素,有助于降低胆固醇、强化骨质。番茄热量低、含丰富的茄红素,可预防老化。
栗子烤吐司·芋头烧鸡
富含丰富的蛋白质和糖类。
烤素鸡·烩豆肠·粉蒸素肉·胡萝卜炒豆包·蒸菜卷
素鸡、豆肠、素肉、豆包都是黄豆制品,富含蛋白质。胡萝卜富含维生素,可健脾胃、助消化。甘蓝富含纤维。
无糖豆浆
高品质的蛋白质来源,含有丰富的雌性激素。
素烧三菇
富含维生素、钾、铁和纤维素。
广式泡菜
纤维含量丰富、热量低有饱足感。
炒菠菜
富含维生素B、纤维素,也有补血功效。
生菜沙拉
热量低、高纤维有饱足感。
葡萄
助消化,补血利尿。
苹果
补血,助肠胃蠕动。
木瓜
帮助消化和排便。