孕妇在一些不能食用正餐的特殊情况下，比如坐车或上班，又或者正餐不合口味吃的少等，此时吃些零食就能期待临时充饥、保健作用。
多数零食都很“耐嚼”，孕妇适量食用能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。比如每天坚持嗑几十粒瓜子，可使皮肤光洁靓丽。
美国耶鲁大学心理学发现，吃零食可以使人的精神进入最佳状态，能够缓解紧张情绪，消除内心的焦虑和紧张。因此，当孕妇心情不好或压力很大时，可吃些零食，转移思绪，使精神得到充分的放松。
一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容，让孕妇在享受美味的同时，起到养生防病作用。
虽然孕妇吃零食对身体有益，但前提是选择合适的零食适量食用，比如如下几种：
大枣
大枣的营养价值很高，不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，是很好的孕期零食。
提醒：孕妇一次不能吃的太多，否则容易引起胀气，建议做成红枣粥食用。
葡萄干
葡萄干含铁量非常高，有补气血，利水消肿，可以预防孕期贫血和浮肿，是适合孕期食用的零食。
提醒：葡萄干好吃但孕妇不能多吃，因为其糖分含量高，太胖的准妈妈或患有妊娠糖尿病的准妈妈不能吃。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸，可促进胎儿大脑的发育。
提醒：核桃脂肪含量高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。
酸奶
酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。
提醒：孕妇不能吃含有芦荟的酸奶。
1、考虑既可口又有营养的零食
比如用果汁代替冰淇淋，用新鲜水果代替水果罐头，也可以把黄瓜、西红柿等蔬菜当水果吃，还可以吃一些营养饼干、核桃仁、花生等。总之孕期吃零食的原则就是营养、卫生、适量。
2、不能让零食喧宾夺主
孕妇身体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得，零食只能是一种补充，因此零食不能无节制地吃，否者会影响正常进餐，也就影响到营养的摄入。
3、合理安排吃零食的时间
建议选择在两餐之间吃零食，比如上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时，正餐消化的差不多了，且离下一顿正餐也有一段时间，足够零食被消化了。
