一年四季的睡眠讲究有什么不同？子午觉是什么？孩子睡不安的原因有哪些？知道了其中的因由，不愁孩子睡不好觉！
一年四季的睡眠讲究有什么不同?子午觉是什么?孩子睡不安的原因有哪些?知道了其中的因由,不愁孩子睡不好觉!
古人说,“吃人参不如睡五更”,可见睡眠的重要性。孩子更是如此,因为生长发育和睡眠关系很大,要不怎么说“孩子是在睡中长的”呢。顺应自然、顺应时节的睡眠,可以让孩子睡得更香、长得更好。
从春夏到秋冬 中医讲究天人合一,人要顺应自然。《素问? 上古天真论》曰:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱……”这句话说明了合理安排睡眠在保证身体健康中的重要性。
孩子“脏腑娇嫩,形气未充”,也就是说,身体和精神尚未发育成熟,更要注意饮食有节、充足睡眠,才能使身心得以健康、茁壮成长。
现代医学也证实睡眠在孩子生长发育中的重要性,首先,生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的,充足、合理的睡眠时间是生长激素分泌的前提保证。其次,进入良好的睡眠阶段,新陈代谢速度减慢,孩子的多个系统能进行休息调整,减轻负担,起到很好的储能作用,白天才能精力充沛地进行各种活动。
从中医天人相应的养生观点来说,在一年当中的四季,睡眠的长短各有不同。《素问? 四气调神大论》说:“春三月,此为发陈,夜卧早起,广步于庭;夏三月,此为蕃秀,夜卧早起,无厌于日;秋三月,此为容平,早卧早起,与鸡俱兴;冬三月,此为闭藏,早卧晚起,必待日光。”
意思是说,春天要晚睡早起,因为春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,所以要适当的少睡些。
夏天的气机也以生长为主,所以也要晚睡早起,充分享受阳光。到了秋天,就要开始收敛,应该早睡早起,才能养肝胆之气。
而冬天要顺应收藏之性,保证充足的睡眠,所以要早睡晚起,等到天地和人身上的阳气出现的时候,才开始活动。所以,冬季睡眠的时间应该是最长的,秋季其次,而春天和夏天相对睡眠可以少一些。
孩子的睡眠也一样遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的规律,但总体睡眠时间要比成人长。
从子时到午时 从另一个角度来说,即使睡觉的时间够长了,但睡的时辰不对,也不能达到最佳效果。那么,什么时候睡觉效果最好呢?
古人讲究要睡子午觉,认为睡好子午觉,对身体大有好处。所谓子午觉,通俗地说,就是在子时与午时都应该睡觉。子午觉的原则是:子时大睡,午时小憩。
子时是晚上的11 时至第二天凌晨的1 时,这段时间阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11 时至下午1 时,这段时间阳气最盛,阴气衰弱。《黄帝内经》里提到,“阳气尽则卧,阴气尽则寐”,所以在这两个时间段里,人都应该睡觉。而且,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。
睡“子时”可以养精蓄锐,子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴。睡午时则可以顺应阳气的开发,所以午时“合阳”时要小寐。可见,睡好子午觉,对孩子健康来说是特别重要的。
从小到大,从长到短 不同年龄段的孩子,睡眠时间是不一样的。年龄越小,睡的时间就越长。
在新生儿期,宝宝每天的睡眠时间在18 个小时以上,1 ～ 3个月的宝宝,每天大概也要睡上16 个小时左右,也就是说,除了吃奶、换尿布、玩一会儿,3 个月以内的宝宝大部分时间就是睡觉。
4 ～ 6 个月的宝宝每天睡眠时间应保证在14 个小时以上,这个时期,宝宝的感知能力和运动能力都有较明显的发展,白天的睡眠时间开始逐渐减少,一般是上、下午各睡一两个小时。由于白天的运动量增加,宝宝夜里通常能睡得很香。
7 ～ 12 个月的宝宝睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上、下午各睡1 次,每次睡1 ～ 2 个小时,夜间一般睡10 个小时左右,一昼夜的睡眠时间应在14 ～ 15 小时。
1 ～ 3 岁的宝宝,每天平均睡12 ～ 13 小时,而且夜间能一夜睡到天亮,白天醒来的时间长,有固定的2 ～ 3 次小睡时间。
如果孩子睡眠时间过少,有可能影响到身体的发育。但每个孩子都存在个体差异,睡眠时间也不尽相同,上面所说的睡眠时间仅仅是一个大概范围,并非硬性规定,关键还要看白天孩子的精神状态。
只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实,即使达不到上面所说的睡眠时间总量也没关系。
什么搅了宝宝的好觉?
宝宝睡觉时,如果出现轻度哭闹或烦躁不安,可轻拍或抚摸宝宝,让他重新入睡。不要马上又抱又哄,或给他喂奶、喝水,这样会养成宝宝夜间经常醒来的习惯。如果宝宝还是哭闹不止,就要找找原因了。
饿了、渴了、尿了 宝宝睡不安,最常见的原因是生理性的,比如饥饿、口渴、尿布湿了、睡眠环境过热、声光刺激、衣服过紧、蚊虫叮咬等。
● 检查一下宝宝的尿布是不是太湿了,衣被是不是过紧, 室内温度是否合适,是不是饿了。去除引起宝宝哭闹的原因后,他就能很快再次安静入睡。
吃多了、吃杂了 中医有句话叫“胃不和则卧不安”,如果宝宝睡觉前吃了太多的东西或吃的东西太杂,就会积滞在胃里,使宝宝感觉肚胀、肚疼,影响睡眠。
● 宝宝最后一顿饭的时间不要离睡觉时间太近,好让食物有个消化的过程。而且,最后一顿饭不要让宝宝吃太油腻的或不好消化的食物, 也不要吃得太杂,这样都不利于消化。
身体不舒服了 宝宝如有某种疾病,也会导致睡眠不安,比如佝偻病、腹绞痛、鼻塞、有蛲虫等,都会令孩子睡得不安稳。宝宝以前一直睡得很好,只是近期内常常夜间哭闹,睡眠不佳,要考虑是否有病理性因素。
● 如果宝宝睡眠不安、易哭易闹,伴有多汗、枕秃,可能是佝偻病。要在医生的指导下补充钙剂和维生素D,同时加强户外活动,接受阳光中的紫外线照射,并多吃富含维生素D 的食物,如蛋黄、动物肝脏等。
● 宝宝夜间哭闹并搔抓肛门,应半夜仔细观察宝宝的肛门皱褶处,如果发现有白色线头样物,说明宝宝感染了蛲虫。这时要格外加强宝宝的个人卫生,做到“三勤两不”:勤洗手,勤剪指甲,勤换内裤;不吮手指,不穿开裆裤。宝宝换下的内裤用开水烫过并在太阳下暴晒,以防自身再感染。
● 宝宝因为感冒引起鼻塞,也会因呼吸不畅而难以入睡,除了服用治感冒的药以外,睡前用热水熏鼻子,让宝宝侧身睡,也能够缓解鼻塞。
● 如果宝宝夜间突然哭闹,最常见的原因就是肠痉挛引起的腹绞痛。这种腹痛时发时止,也可自行缓解,所以宝宝也是一阵哭一阵停的。这时可以给宝宝轻轻按摩腹部,并使腹部保暖,疼痛就能慢慢缓解。
睡得香的3 个建议 1合理的睡前准备 睡前1~2 小时内,不要让宝宝吃太多不易消化的食物,睡前不要喝太多水。每天睡前给宝宝洗个温水澡或洗洗脚。睡前不要玩太剧烈的游戏,避免让宝宝过于兴奋。
2培养良好的睡眠习惯 尽早培养宝宝在固定的时间上床睡觉的习惯。先定一个大概的上床时间,再通过宝宝的反应来调整。如果宝宝在床上要超过1 个小时才能入睡,那就应该晚1 个小时上床。宝宝睡前喂奶后,可让他在床上玩耍一会儿,不要马上躺下。
3营造良好的睡眠环境 睡觉要有睡觉的气氛。宝宝入睡前,要将室内光线调暗,不要大声说话或发出异响。保持室内空气新鲜、湿润。宝宝的被褥、枕头要清洁、舒适,被褥每1~2 周晾晒一次。宝宝的睡衣和纸尿裤要选用柔软、透气性好的材质。
