曾经认识一位医生，他半开玩笑半认真地说：不少女性得癌症，是被“气”出来的。情绪若长期累积得不到有效纾解，的确可以致病。心理学专门有研究心身疾病的。可以说，绝大部分的身体疾病，尤其是慢性疾病，背后都有心理原因“作祟”。
也因此有种说法：若一个人总爱生闷气，钻牛角尖，又得不到化解，郁结于内，会伤身体，及至致癌；这种特点的性格，被称为癌症性格。归结起来，还是那句话，我们没那么容易受伤，我们所受的伤害，都是经过我们自己允许的。
女人们尤其该早早明白这一点。
▌压力有哪些分类？
第一类：正性压力。我们说有一种正性压力，比如结婚、谈恋爱，或者是遇到一个你心仪的偶像、男神女神、电影明星啊，指的就是感觉都挺美好的事情。但其实它对我们来说，可能也是很大的一个压力事件，这个我们称之为正性压力。
第二类：中性压力。譬如说5·12大地震，我们不是亲历者，我们远离事件发生的核心，但是我们依然是见证者、相关者。听到地震，或者听说某个大灾难，这些对于我们来说，也是一种中性压力，因为对你的感觉会有一些刺激，但这种刺激不会有一个后续效应，我们称之为中性压力。
第三类：负性压力。这是最糟糕的一种压力。
这种负性压力分成两种，一种是急性压力，比如突发在自己身上或者身边的严重事件，譬如突然意外，或者亲人辞世；一种是慢性压力，譬如说现在我们一些卫生安全的呀，还有雾霾，还有食品添加剂，像这种东西，可能也会成为我们的压力。
尤其对妈妈来说，而从刚开始给孩子选择奶粉，到他们吃的用的，我们可能都会精挑细选一下，这都是我们的一种负性压力。
第四类：精神层面的压力。譬如说很多时候我们在沟通交流的时候，思想上面，信念上面，态度上面，观点上面，价值观上面，可能都会有不一样。这时候沟通就会引起一些矛盾或者冲突，那这时候也会给你带来一些压力。
更重要的一种压力就是来自于人格层面的。人格是一个复杂的体系。很多时候它是带着面具出现的，所以它一定有心理防御的成份在里面。不管这个人有没有好的安全感，他其实都会有一些心理防备在里面。当人带着这些个“面具”去与人沟通的时候，也会产生不同程度的精神上的压力。
▌压力是怎么来的？
在心理学上有一个压力量表。我们生活习惯的变化、生活环境的变化，甚至学习环境的变化、娱乐方式的改变、睡眠习惯的改变，以及饮食习惯的改变等，都是有一个压力值在里面的。也就是在我们熟悉的生活范围内，如果我们的习惯进行了一点点的改变以后，我们都会感受到压力。
我们也常会看到网络上有些小测试，譬如说有一片麦田，或者是转圈圈，看你有没有感受到它在不停的动，这些都是简单的压力测试方法，准不准因人而宜。因为我们在做心理测量的时候经常会说，它不是一个绝对值，它是一个相对值。与你当天精神的、心理的各种状况都有关系。
▌压力和情绪的关系
很多东西会给我们带来压力。这些压力来源中，最重要的当属我们的情绪。比如有人会讲：“我挤公交车，被踩着脚了，可能就会骂人”，“赶不上车了也会骂人”……很多时候这些小细节都会让我们不舒服，产生愤怒。
愤怒是最重要的一种情绪。这种情绪如果处理的不好，会引起很多疾病。大家知道的偏头疼，溃疡，肠炎，关节炎，高血压和冠心病，这些都跟愤怒有关。而且这也是女性得乳腺癌的重要原因。和愤怒相关的一些情绪，包括敌意，挫折，嫉妒，偏见，还有罪恶感，不耐烦，恐惧，这些都是非常大的压力源。
否定所有的负性情绪，永远躲在好情绪里可能吗？不可能。不仅不可能，还可能有害。“范进中举”的故事想必大家听过，所以我们需要注意情绪的强度和它的适度性。不要在一种情绪下长时间的浸泡，如果是不良的一种情绪，可能就会朝向有抑郁、焦虑的方向去发展；如果是好的情绪，他也可能会让你整个情绪体验的峰值偏高，对各个内脏的器官也会有影响。
总之，压力无处不在，无时不有，压力也不见得就是坏事。有一个耶基斯多德森曲线这样表达压力对人的影响：压力从低到高，会把人的感觉唤醒水平不断提高。当压力是中等水平的时候，我们的唤醒水平也是最高的。这个压力曲线说明一个道理：如果你要想做好一件事情，你是需要一些压力的，因为这个压力会刺激你，促进肾上腺素的分泌。而这种激素的分泌，是有助于你调动各个感觉器官，调动各个资源来支持你完成一项挑战性的任务。当你获得了成功之后，你的成就感也会很高。
▌情绪和身体的关系
具体而言，情绪和身体的关系究竟如何呢？下面我从中医的角度详细讲一讲。中医里说，喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，这是五种基本情绪。
喜伤心。即积极的情绪，我们可以有，但是不要过量。所谓心理健康，一个特别重要的衡量标准，就是情绪能持续地、比较安静平和，又略带喜色。如果一个人始终是特别高兴的，那你就得怀疑他是不是有躁狂症。所以，当我们特别高兴时，尤其是这个人的心脏不太好的时候，千万要控制住，一旦太高兴了，心脏病就容易发作。
怒伤肝。怒对女人的影响比对男人的影响要大得多。一是因为男人是动作取向，当有特别多压力的时候，男性习惯用动作去表达。所以，各种暴力事件，或者各种犯罪事件，多数都是男人所为。二是因为男人爱好运动，他们在运动过程中，会很大程度地宣泄掉一部分压力、愤怒，他们在处理愤怒的时候，也会比女人要更积极一些。女性，因为本身力量比较弱，她们介入运动去发泄的这种可能性也不多，尤其是妈妈，根本就没有这个时间。很多时候妈妈就把这种愤怒，直接投射到了孩子身上。如果这种女性的性格是比较强悍的，很多时候她的这种愤怒会往上走，怒气上升。怒气上升，就可能会生病，比如甲亢、乳腺癌。这种疾病多是跟女性的愤怒情绪郁结有关。
还有一种人，愤怒了以后不会表达，只会压抑，因为他从小到大，很生气的时候是没有机会表达的。他再委屈、再难过、再愤怒，都会压抑下去。这种压抑来源于他小时候就学会的模式，比如说我们小时候哭闹的话，妈妈爸爸说：“你哭什么，闹什么，我这么辛苦为了你，你还哭你还闹，你还发脾气，我都没发脾气呢！”这种情况下孩子学到：“我不能发脾气，我发脾气是不对的。”他压抑的时间久了，就不再会去表达了，也不想去表达了。心理学上有一个试验，叫做习得性无助，就是这么学来的。一旦学习到以后，它就变成了一种行为模式，不再容易改变了。
这种人，通常情况下采用压抑的方式处理愤怒的情绪。若一个女性如此，最容易得的就是子宫癌。子宫没有神经，自己可能积蓄了很多东西都没有感觉，等它一旦发现，可能就到了晚期了。所以建议女性们一定要定期做检查。一方面是身体上的预防，另外一方面也是一个自检，看看自己这段时间，有没有做好情绪上的处理。
我们在教养孩子的过程中，有很多的无力无助。尤其是很多家庭里头，爱人不能给你任何支持，甚至还给你捣乱。还有就是从自己爸爸妈妈那儿无法获得支持，因为本身原生家庭可能就有很多问题。从公公婆婆那更不太可能获得自己想要的那种支持。这个时候所有的情绪就只有两个发泄口，一个发泄口是指向内部的，指向内部的发泄口是得一种病，大家最熟悉的病叫做抑郁，比如产后抑郁症；还一个发泄口就是指向孩子。所以，作为妈妈，学会情绪调节特别特别重要。
忧伤肺。中医上讲，肺主皮毛，很多人脸上长痘痘，甚至是皮肤总是出疹子的人，经常都会有莫名其妙的忧伤在自己的内心。我在《静观育儿》上也跟大家讲过一个案例：
一个朋友，她不停的出疹子，后来她的孩子也不停的出疹子。一到一定季节，母子俩就会定期出疹子。本来她说可能就是季节性的过敏。但后来了解了一下她的成长发展史，我发现不是。在她的原生家庭里，爸爸是个军人，特别严厉，从来没有肯定过她，她的妈妈是一个受气包，她从来都想替她妈妈出头，但她是个女生，她觉得她没有这个力量。
后来，她把自己的婚姻搞得一团糟，并且继续“无力”地依附于自己的原生家庭，带着孩子和父母住在一起。每次妈妈扮演弱者，她想替妈妈出头的时候，她总被她爸爸呵斥，怒骂。她慢慢发现，自己根本没有力量，去完成对她自己和她妈妈的救赎。她就越来越悲伤，越来越忧虑。以至于到最后她的这种忧虑和悲伤，就变成了她外化的，躯体化的一个反应，就是她的皮肤总是出问题。她不停的吃药，越吃药，她爸爸越训她。就说你看你身体都这个样子了，你能干什么。然后这种忧伤又通过她跟孩子之间的沟通和交流，完全就给到孩子了。
她的儿子，后来女性化的程度非常严重，变成了一个非常胆小、脆弱、退缩的人。他经不起失败，也经不起别人说他。一旦他认为可能会挨骂，或者是可能会被姥爷批评的时候，他就开始浑身起疹子发烧，这种防御机制也就变成了一种习惯性的行为。
身体上的很多疾病，尤其是皮肤上的、直接外化的疾病，我们都称为躯体化反应。如果你已经有这种躯体化反应了，就一定要注意，你内心是不是有一个特别忧伤的那个“小我”。通常这种忧伤的小我，在成长的经历过程中未被看见，未被尊重，遭受过错误对待，愤怒、委屈、以及纠结交织的爱恨情仇一直未能表达。所以这个“小我”就始终是很忧虑的，这种忧虑也让我们始终无法成长。不能得到滋养，不能茁壮成长的时候，负性情绪就会固着在我们的身体里，外化为皮肤上的表现。
思伤脾。脾跟胃统称为后天之本。肾叫先天之本，它好，孩子小的时候就不容易得病。后天之本是你开始吃五谷杂粮了，这个时候你开始有自己的生活方式了，脾胃的重要性就凸显出来了。我们会发现，当思虑过多时，可能会胃疼。很多时候我们的胃疼不见得是没有吃好，没有喝好，可能是因为你想得太多了。
我们内分泌系统的状况，比如说便秘，脑袋上长包，甚至是口臭，这些都跟思虑过多有关。女性特别善于思考，特别愿意去想问题，想得特别多。所以我经常会说，女人千万不能在家闲着，因为一在家闲着，想的事就特别多。最重要的是你常常想的，都不会是好事，比如经常想的就是：我老公会不会在外面干什么事啊；孩子上学了，危不危险啊，上课有没有好好听讲啊……想的总是让你担心的事儿，这种事儿就会让你胃脾的消化功能受到抑制，内分泌系统出现问题。
恐伤肾。通常情况下，孩子肾发育不全，所以千万不要吓孩子，包括用声音吓他，还有各种表情。你做很糟糕的、很可怕的表情给他也会吓到他。为什么我们说，小孩子的滋养是来源于母亲的微笑，就是因为你的微笑让他感受到特别的温暖和安全。你总是板着脸，你总是很愤怒的样子，或者吓唬他的样子，他就会很害怕，因为他所有的反馈都来源于你的表情。
有些大人甚至经常会跟孩子说：你要是再不听话，我就把你扔了、喂大灰狼了、扔厕所里了、让收垃圾的人把你捡走了……我们觉得是玩笑，但是对于孩子来说，那是太恐怖的事情，而这种恐惧就会伤害到他的肾。
肾是人的先天之本。先天之本好，后天哪怕有的时候，不太爱惜自己的身体，有时候熬夜，也都能恢复。对于孩子同样也是这样的。小的时候老吓他，他的身体就越来越不好，总会生病。所以大家一定要记住，跟孩子说话，一定是温和的，但是态度是坚定的，这样就不会出问题。很多时候我们用大声吼叫的方式去跟孩子说话，其实这种大声吼叫不但对孩子的肾会有危害，对于他的听力也是一种很大的刺激。所以，态度温和，语气平和，就是最好的教养和沟通。
▌如何接纳情绪和压力？
第一个就是，压力总是会有的，不害怕，因为它没有好坏之分。你把它当个事它就是个事，你不把它当个事它就不是个事。
第二个就是，当情绪来的时候，最重要的是去感受。如果我真的是在感觉害怕，那么我接纳，我确实感觉害怕了，我让我自己害怕一会儿。我这种害怕没有让我内心更焦虑，就是最好的事情。千万不要对这种负性情绪进行否定和压抑。
第三个就是，不要长时间的浸润在某一种情绪之中。无论是悲伤的情绪、愤怒的情绪、思虑的情绪、害怕的情绪，还是一些好的情绪，长时间浸泡一定会伤害到我们。尤其是对于女性来说，愤怒、忧伤和思虑，对我们的伤害是非常之巨大的。
如何应对压力？
那么我们该怎么办，接下来我就想跟大家说一下方法。
建议一：学会积极对话——“也许事情没有我想象的那么糟糕”
这副图不知道有没有人见过，这副图来自一位日本心理学家做的一个研究。他在一个水结晶上贴了一句话，叫做“我要杀了你”，结果这个水结晶就变成了这个样子。
上面这副图也是一个水结晶，这个水结晶上贴的一个词叫“滚蛋”。
所以，水能够感受到这种情绪。其实很多研究都表明，植物也都是有情感的。你经常对着植物赞美，这个植物就会开得越来越旺盛。你要是老是对着这个植物骂它，它就会凋谢。
大家看到的这副图，特别美好的一副水结晶的图，这上面写的是“爱与感谢”。
这个更漂亮的水结晶上写的则是很多美好的祝福词。
我想说的就是，我们一定要有一个积极的自我对话，当我们遇到事情的时候，千万不要总是朝着悲观的、已经完全没有办法解决的方向去想这个问题。因为你越是朝着这个方向去想，你就越会觉得这个事情就没有办法解决了，你会失去努力做解决的动力。
这个其实跟人格有很大的关系，很多人他本身就是一个很积极的人，所以对于遇到问题的时候，他就很容易采用很积极的自我对话；有些人很悲观，他不擅于用积极的自我对话。如果你觉得你是一个悲观的人，从现在开始，就用一句简单的话来训练自己，这句话就是：“也许事情没有我想象的那么糟糕”，说完后，深呼吸。
这种语言体系的建立，可能需要一个相当长的时间才能完成。因为一旦我们遭遇压力和情绪问题时，我们第一个反馈很可能是，要么火冒三丈，要么泪眼连连，要么躲在一边。不管你是用什么样的应对方式，先让自己有一个认知重评。让自己的认知体系稍稍有些改变，稍稍有些松动。
看看前面那些图，对于水来说，它都可以有那样的变化。对于人来说，当然也可以。你慢慢习惯让自己意识到，还有很多东西没有你想象的那么糟糕，还有很多事情你可以去做，你就会觉得你自己内心越来越有力量，你那个“小我”也会越来越被滋养到。当这个“小我”被重视的时候，它就会萌生出来更厉害的一种力量。让你发现，原来我可以做很多事情，原来我可以活得更快乐一些。
建议二：从不同角度看待问题——“也许它还有另外的一种可能”
一定要学会站在不同的角度去看事情。我们有一种认知的偏见，或者说叫做思维固着。比如一看到骷髅头、海盗，或者蜘蛛网，我们会认为好可怕。但是你发现没有，孩子没有这种感觉，尤其是一两岁的孩子。因为在他的大脑里，没有对这些东西是可怕还是不可怕的这种固定的思维方式。只要他觉得这种东西是好玩的，能发出声响，甚至可以逗弄着玩耍，他可能就觉得这个东西是好的，有意思的。
所以我想告诉大家就是，很长时间以来我们养成了一种固定的思维方式。当我们遇到压力的时候，是不是可以试着不用自己的这种优先反映方式，先把它放一放，也许事情是另外一种方式呢？所以，还可以试着学会对自己说这句话：“也许它还有另外的一种可能呢”。
离开学校后，很多人也许已经没有学习的习惯了。但是，我给大家建议一种方式叫做“写字”。当你写下来的时候，你的情绪会随着你的字体，得到一部分的宣泄。比如，你觉得你的孩子不听话，就写出来。我也会用这个方法。很好用。
建议三：建立健康的认知模式
心理学上有一种理论叫ABC理论。A就是前因，B就是我们的信念，C就是后果。这个ABC理论告诉我们的是：事物本身并不会影响人，能够影响到我们的，是我们对这个事情的看法。很多时候的情绪是跟我们的认知有关的，我们是怎么看待这件事情的，就会导致我们出现什么样的情绪。所以，我们要建立健康的认知模式，那么怎样建立健康的认知模式呢？
第一，积极、不消极。
第二，客观、不自欺。当我们很难客观的去看待一件事情的时候，你就要学会，找个人帮我来看看这件事情是不是这样的，是不是所有人都像我想的这样。
第三，独立、不依赖。当我们去看一件事情的时候，我们一定要有自己的一些独立的想法，而不是所有人他们说什么我们就是什么。
第四，要灵活，不要总是很僵化的思维方式。我曾经遇到过一个妈妈跟我说，她的老公就是很僵化的思维方式，她不管说什么，她老公都否定，“不对，不应该，不行，就不能这样”。这么一种僵化的思维方式，他一定是一个不开放的状态。这种状态让别人难受，他自己也不会太舒服。
第五，学会写日记。在心理治疗中，有一种日志疗法。就是通过记录我们一天的所有心情、事件，然后回头来看一看，我们的这些情绪到底是怎么来的，从而反观自己，在遇到问题的时候，我们能不能做一些改变。然后把这些详细的记录下来以后，你就会发现你的情绪，也会慢慢的得到一些平复。
第六，进行沟通。沟通看似很简单，实际上很难。有的时候是不愿意沟通，有的时候是觉得，说不出口。我觉得如果你对很重要的，需要你跟他沟通的人说不出口，那就有两种方式，第一种方式要私下你要去练习怎么去表达，一定要站在相互不伤害的角度上去沟通。第二个就是获得一些社会支持的力量，跟你的好朋友、闺蜜、蓝颜、红颜知己沟通沟通，看看他们有没有更好的方法，或者解决问题的方式给你。
第七，学会运动、冥想。运动是一个特别好的宣泄情绪、处理情绪的方式，也是一种非常健康的方式。还有一种方法就是冥想，它是一种自我催眠的方式，它分为很多种，包括无语言的冥想，包括有图象的冥想。我觉得大家都可以找时间去做一做。
最后还需要跟大家强调一点的就是，这个社会是一个信息不断爆棚的时候，我们在接受很多信息的过程中，其实也是一个自我学习的过程，所以一定要记得时时给自己充电。我们能否变得更好，全在我们自己。
