晒太阳补钙吗?都说晒晒太阳就顺便把钙给补了真是这样吗?一起来了解一下到底晒太阳补钙吗。
晒太阳补钙吗
晒太阳的过程不是补钙，晒太阳的过程是帮助钙的吸收，正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于皮下，经过紫外线的照射以后变成有活性的，在经过肝脏和肾脏两次羟化形成1.25-双羟D3，这时的维生素D才能够帮助肠道的钙吸收入血，并把血中的钙运送到骨骼、牙齿上进行沉积储存。
如果没有紫外线的照射，也没有加用活性维生素D，肠道的钙是不能吸收入血的或者吸收的非常量少。大多数情况下建议患者，尤其是老年患者和儿童冬季要晒15分钟的阳光，晒太阳的时候不要抹防晒霜，正常情况下每天15分钟左右就可以使维生素D激活，就是这个道理。
补钙的食物有哪些
从日常饮食上出发，常见的瘦肉，牛肉，一些鱼类，虾类贝类以及蛋黄和奶制品都是不错的钙质来源。在平时生活中，只要多食用这一类的食物，就可以从中获取足够的钙质。如果说没有吃够食物导致缺钙还可以服用钙片来补充钙质。
两三岁的宝宝通常对钙的吸收能力都不足，所以可以服用维生素ad或者维生素d3滴剂来帮助身体吸收更多的钙质。
补钙什么钙片效果最好
补钙不能盲目补钙，要根据钙缺乏的情况，以及不同的年龄选择不同的钙制剂。
老年补钙，应尽量选择含有有机酸钙盐成分的钙片，因为这样的钙片有利于肠胃的吸收，适宜老人食用。
少年补钙，则要尽量选择含有维生素D的钙片，因为含有微粒的钙片，有助于肠道对钙的吸收。补钙的同时，还应做适量的户外运动，这样更有利于对钙的吸收。
建议无论老年人还是少年，都应该根据自己的身体状况，选择适合自己的钙片进行使用，不要盲目的听从他人的建议。
