晨跑后多久才能吃早餐?早上跑完步多久吃早饭最好?晨跑后立即吃早餐有什么危害吗?可以吃了早餐再去晨跑吗?看看下面这篇文章了解下吧!
晨跑后多久才能吃早餐
早上跑完步后半个小时吃早餐最好。因为运动后需要30到50分钟才可以使血液回位。
在晨练的过程中大部分的血液都分布在运动系统上，只有少量的血液分布在消化系统上，因此消化功能会相应地降低，即便晨练已经结束，这种情况短时间之内也不会结束，晨练结束之后马上进餐，则会影响食物的消化和吸收，经常这样做会出现消化不良或是恶性慢性胃炎等症状。
一般晨练不会有太大的强度，因此晨练结束后30分钟左右的样子就可以进食，如果运动量过大的话，则需要休息1个小时的样子。因为休息半个小时之后心率已经基本恢复正常，消化系统上的血液也已经回位，此时进食有利于食物的吸收。
注意：在晨练之前最好先喝一杯温水或者少量的食物，因为如果空腹的话会引起低血糖，同时也会引起晨练后高涨的食欲。
早上跑步前要吃早餐吗
早上跑步前应该少量的进食，同时要过20～30分钟左右才外出晨跑为宜。
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
注意：空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。
早上跑完步后早餐怎么吃才正确
1、少吃高蛋白食物
虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。
2、少吃坚果、水果、蔬菜
虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
3、少吃乳制品
别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。
4、少吃油腻的食物
甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。
