现代许多人的姿势不良，例如经常驼背、翘脚、趴在桌子上或上班时久坐不动，导致长期压迫腰椎，使椎间盘突出，从腰部到双脚又麻又痛，临床上最常被诊断确定的就是腰部椎间盘突出。可以试试下面三种运动缓解。
游泳
游泳尤其是仰式的动作，可以帮助腰部和背部伸展肌肉，它又同时属于有氧和重量训练的运动，可以提升血液循环，改善腰背部的血液供应并且锻练到嵴椎和嵴柱周围的深层肌肉，提高嵴柱的稳定性。并能促进新陈代谢，缓解椎间盘突出的症状。
室内自行车
人在直立行走时，椎间盘突出的神经部位，受到的刺激较重，故常可见到患者呈跛行步态;而骑室内自行车时，姿势是处于弯腰的动作且用到腰部的力量相对较少，对于椎间盘突出的神经部位的刺激较小，有利于缓解下肢症状。此外，由于骑室内自行车可以锻鍊到腰背部及下肢的肌肉，所以也可以缓解椎间盘突出的疼痛现象。
椭圆机
椭圆机又称为太空漫步机，它的活动式踏板的设计是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能刺激臀部、大腿、侧腰和小腹的肌肉，增强腰部肌肉力量，同时避免了跑步时产生的冲击力对腰椎等关节的的影响。
小贴士
无论是进行游泳、室内自行车及椭圆机的运动，适合每周练习2~3次，并注意在运动前后要做好热身和拉伸运动，并且不可以在椎间盘突出的急性发作期运动，而且每个病友的病况不一样，所以并不是每一个病友都适合以上的运动。若病友在做完以上运动或者做完第二天感觉症状加剧，那么需要暂停以上运动，并尽速就医。
