肌酸在增加肌肉或是增强运动表现方面有着十分重要的作用，一般冲击期在补剂中是十分常见的，下面来了解一下肌酸一次吃多少合适。
肌酸冲击期怎么喝
最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用，具体使用方法如下：
清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3)：
运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，
健身饮使用量加倍;运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。
肌酸冲击的益处
肌肉储存会在短时间(3-7天)内从基线增加到最大的。
运动峰值功率输出增大，提高了重复动作次数的能力，并且缩短了身体恢复期。
增加ATP(能量)和磷酸肌酸(PCr)的再合成。
肌酸维持期怎么吃
动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。注意事项：
1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感，需要增加补水、补糖的量。
2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。
