美国儿科学会建议，孩子的睡眠时间可参考以下标准：
4-12个月，每天睡12-16小时
1岁到2岁，每天睡11-14小时
3岁到5岁，每天睡10-13小时
6岁到12岁，每天睡9-12小时
13岁到17岁，每天睡8小时以上
上面这个时间是睡眠总时间，如果中午也有小睡，也要计算上。
1、晚上早点吃晚饭
晚上尽量在7点前吃晚饭，食物消化后就容易睡眠。如果太晚吃晚饭，食物不消化，孩子的肠胃还在努力工作，会干扰睡眠。
2、晚上合理安排作业时间
和孩子制定作业计划，早点把作业做完。能在学校做的就不要拿回家做。孩子们最后一两节课有时是自由活动时间，也可以用来做作业。
3、营造入睡氛围
对于没有作业的小孩子来说，往往是因为贪玩不想睡觉，那就营造一个入睡的氛围，哄着孩子睡觉。比如临睡前2个小时调暗灯光、调低音量；和孩子玩手影的游戏、在黑暗中寻找玩具，让孩子觉得黑暗很有趣，喜欢上黑暗；每天睡觉前都执行同样的步骤，如洗澡、读书等，形成条件反射，一到做这些动作就知道要睡觉了。
