妈妈们最纠结的养孩子疑问No.1，恐怕是要颁给“补钙”了。这些说法，其实统统都对补钙存在了误解。宝宝到底缺不缺钙？真的需要补钙吗？咋补？今天，就让我们一次说个明白。
妈妈们最纠结的养孩子疑问No.1，恐怕是要颁给“补钙”了。
可不是嘛，宝宝但凡有点什么问题，就一定要和缺钙扯上关系，比如：
宝宝枕秃了，估计是缺钙，要补！
宝宝夜里睡觉出汗多，搞不好是缺钙，要补！
宝宝6个月了还没出牙，肯定是缺钙，要补！
宝宝没有别人家孩子长得高，看来是缺钙，要补！
……
这些说法，其实统统都对补钙存在了误解。宝宝到底缺不缺钙？真的需要补钙吗？咋补？今天，就让我们一次说个明白。
测孩子“缺钙”的检查有效吗？
引发妈妈焦虑的还有一种情况，就是在体检的时候，可能会做一些检查来判断宝宝是不是“缺钙”，比如测血钙浓度或是骨密度检查。
其实这两种检查都没有必要。
测血钙浓度本质上也是一种微量元素检查。如果人体血钙浓度降低的时候，人体会从骨骼中“抽取”一部分钙进入血中，以维持血钙浓度的稳定。
所以通过测定血清或血浆中血钙浓度判断孩子是否缺钙并不可靠。
而骨密度检查对不同年龄人的意义不同，对婴幼儿而言，骨密度偏低和缺钙并不能划上等号。由于孩子的生长，骨骼本身就会存在骨密度较低的情况，这也是孩子快速生长的一个表现。
所以用骨密度检查来判断孩子有没有缺钙，纯属无稽之谈。
人体内的钙从哪里来？
钙是人体组成元素里含量最高的金属元素，它所承担的功能除了众所周知的是骨骼和牙齿的重要结构组分外，还在凝血、神经冲动的传播以及心脏节律的调节等重要生理活动之中起到重要的作用。
人体内99%的钙都被储存在骨骼和牙齿中，其余1%存在于血液和其他组织中。
我们在日常生活中主要通过两种方式获取所需要的钙，一是通过摄取富含钙的食物或钙补充剂，二是人体从原有的钙储存库（钙池）中释放钙。
第一种非常好理解，就是通过食用良好的钙来源食品，比如说乳制品（牛奶，酸奶和奶酪）、蔬菜（如大白菜，羽衣甘蓝和西兰花）等。
而第二种方式则比较复杂。当人体的血钙浓度降低的时候，与钙有关的生理活动可能会受到影响，那么这时候人体就会从骨骼中“借”一部分的钙，用以保证生理活动的正常进行。
这种“借”出来的钙所欠下的“债”，理论上可以通过骨骼的自我更新而补充，但现实总是很残酷，这里头的机制非常复杂，并不是多补钙就能还回去的。
什么情况下需要吃钙补充剂？
在日常膳食中，其实通过均衡的营养配比，我们是完全可以摄入满足一天所需要量的钙量。
但如果是下面的情况，那可能就需要通过钙补充剂来保证钙量摄入了：
· 素食者；
· 乳糖不耐受，乳制品摄入少；
· 摄入大量的蛋白质或钠（这可能导致身体排泄更多的钙）；
· 有骨质疏松症；
· 正在接受皮质类固醇的长期治疗；
· 患有某些肠道或消化系统疾病（会降低人体吸收钙的能力，如炎性肠病或乳糜泻）
如果存在着上述这些情况，才需要考虑使用钙补充剂。
而如果没有合理缘由就使用钙补充剂，可能会导致钙摄入过量，这会导致便秘，也可能会影响人体对铁和锌的吸收。
哪怕是对成年人而言，使用钙补充剂导致钙摄入过多也可能会增加肾结石的风险。所以，随随便便就给孩子补钙，恐怕是弊大于利啊！
吃什么才能保证钙够呢？
要回答这个问题，首先需要知道我们每天需要多少钙。
不同的年龄、不同的性别，对于钙的需求都不一样：
年龄 | 男性 | 女性 | 孕期 | 哺乳期 |
0-6月 | 200mg | 200mg | ||
7-12月 | 260mg | 260mg | ||
1-3岁 | 700mg | 700mg | ||
4-8岁 | 1000mg | 1000mg | ||
9-13岁 | 1300mg | 1300mg | ||
14-18岁 | 1300mg | 1300mg | 1300mg | 1300mg |
19-50岁 | 1000mg | 1000mg | 1000mg | 1000mg |
51-70岁 | 1000mg | 1200mg | ||
71岁+ | 1200mg | 1200mg |
看了表是不是有点懵？没关系，我们这就来详细说说“儿童版”。
0-6月龄的宝宝如果是母乳喂养，那么保证每天有700ml的奶量，外加补充维生素D即可满足；而配方奶喂养的宝宝，每天能保证700ml以上的奶量，配合补充维生素D，也能满足。
对7-12月龄的宝宝来说，奶类还是钙量摄入的主力军，每天的奶量只要能保证600-800ml，配合补充维生素D，同时在辅食上下功夫，也能满足钙需求量。
1-3岁的宝宝，每天若能保证500-600ml的奶量，同时配合补充维生素D和保证食物搭配丰富均衡，也是基本能满足的。在这个年龄段，已经可以接受纯牛奶了，所以1岁后可以饮用全脂纯牛奶，而2岁以后为了避免脂肪摄入过多可以饮用低脂或脱脂纯牛奶。
（国内的医生建议从2岁才开始饮用纯牛奶，2岁前用配方奶，国外医生建议1岁就可以饮用纯牛奶。家长们可以自己把握，其实只要奶的量够，饮食不单一，也是不需要补充钙的）
4-8岁的孩子，每天保证500ml的纯牛奶，外加上食物中的钙，基本能够满足。
9-18岁的孩子，应该至少保证每天喝3杯牛奶，这个年龄段对钙的需求量很大，可以通过食用钙强化的食物来保证钙的摄入。
也就是说，想要孩子不“缺钙”，最好的方法就是在通过饮食摄入足够钙质，同时每日补充维生素D。
一般来说，1岁之前每天摄入400iu维生素D，1岁以后每天摄入600iu维生素D（早产儿以及低出生体重儿遵医嘱），就不需要太担心了。
