黄豆是钙的良好来源，但黄豆浸泡后再加水做成豆浆，含水量达96%，黄豆中的钙被稀释了不少，每100g的豆浆含钙只有约10mg，所以普通的豆浆也是不靠谱的补钙食物。有些含钙高的蔬菜如菠菜，同时也富含草酸，草酸会阻…
原标题：掌握6大问题，科学补钙再也不抓瞎
缺钙，堪称育儿界的背锅大侠，不管孩子有什么问题，钙几乎都会成为怀疑对象。“我儿子头发稀松，偏黄软，是不是缺钙呢?”“我家娃枕秃，表姐说是缺钙哦？”“隔壁家孩子比我家的小，却高我儿一个头了，我儿是缺钙吧？”这些话，你一定没有少听。那为什么大家对缺钙如此执着呢，今天我们就来说道说道，搞不清为什么补钙，那不等于白补了嘛？
人体为什么需要钙？
钙是人体中最丰富的矿物质，人体需要钙维持骨骼强壮和执行很多重要的生理功能。
几乎所有的钙（99%）都储存在骨骼和牙齿中，支撑骨骼和牙齿的结构和硬度。剩下不到1%的钙在血液循环中，用于肌肉收缩、血管收缩与神经调节等。
缺钙，对孩子有什么危害？
营养性佝偻病
营养性佝偻病早期表现为烦躁、多汗以及因为多汗刺激而经常摇头等，宝宝多汗或者夜醒较多。
但要明确的是：营养性佝偻病会有烦躁、多汗等非特异性表现，但是不能反过来说宝宝有烦躁、多汗等情况就一定是佝偻病或者缺钙，还可能是宝宝太热了、肠胀气、出牙不适等。
生长发育受影响
尽管孩子的身高不是由钙营养状况决定，但如果长期缺钙也是会影响孩子的生长速度。
缺钙有危害，那多补钙就好了吧？
有妈妈可能就会问了，我能不能趁着孩子小，多补钙，是不是就不会缺钙了？钙不是越多越好，如果过量的话身体也会出毛病。
因为钙存进骨头的量是有限制的，吃了超大量的钙，肠道中过剩的钙会导致便秘；同时肾脏中不被重吸收的钙容易导致肾结石；不仅如此，钙过多还会干扰铁和锌的吸收。
钙过少不行，过多也不行，那怎么知道孩子缺不缺钙？
对于一个生长发育正常的健康儿童，只要平均每天摄入的钙量能达到权威机构推荐的摄入量，同时也摄入了足够的维生素D，一般体内不会缺钙。
不同年龄段对钙的需求是不同的，同时钙的吸收是依靠维生素D的帮助，所以补钙的同时不要忘了维生素D这个好兄弟。
大家可以参考一下这个表格，不要补过量了哟。
这些食物补钙？
骨头汤
估计这是很多人的经历，每次回家都被妈妈安排多喝骨头汤。在传统的认知里，骨头汤是补钙食物中的佼佼者。骨头里确实含有丰富的钙质，但是骨头里的钙不会在高温或长时间熬汤而释放出来。
而且有相关实验表明每100ml骨头汤的钙浓度不超过4mg，不仅含钙量非常低，而且还含满满的脂肪。这些年，喝进去的都是满满的脂肪啊，瞬间整个人都不好了吧！
虾皮是继骨头汤后又一大雷区。虾皮虽然含钙量很高，100g虾皮里含有900多毫克钙，但是虾皮很干很轻，我们平时用来做菜的虾皮每次也不到10g，吃进去的虾皮量少，那么吃进去的钙也少。
另外虾皮含钠高，摄入过量的钠会影响钙的吸收，所以虾皮补钙不靠谱，宝妈们要避免啦。
豆浆
黄豆是钙的良好来源，但黄豆浸泡后再加水做成豆浆，含水量达96%，黄豆中的钙被稀释了不少，每100g的豆浆含钙只有约10mg，所以普通的豆浆也是不靠谱的补钙食物。
这5类，才是食物中的补钙高手
各位爸爸妈妈都该问了，那哪些食物才是补钙高手呢？有以下五大类：
奶制品
纯（鲜）牛奶、酸奶、奶酪等，是钙质的优质来源。100毫升牛奶中大约含钙120毫克，而且其中的钙容易被人体吸收。孩子满1岁以后就可以喝全脂牛奶，有肥胖风险的孩子在2岁后可以选择低脂或脱脂牛奶。
各种豆类（如白豆、黄豆）、豆腐（如豆腐干、豆腐皮、北豆腐），也是不错补钙食物。
豆制品因为在制作过程中添加含钙的卤水或石膏，所以含钙量高。从补钙的角度出发，豆腐是越老越好。而嫩豆腐，因为添加的卤水或石膏少，含钙量很低，不推荐将其作为补钙食物。
上面提到普通豆浆的含钙量不高，但如果豆浆中额外添加了钙，那这种钙强化的豆浆就成为了补钙高手。
海产品
沙丁鱼、三文鱼、海参、虾等含钙量都比较高，平时可以适量给孩子吃。
蔬菜类
西蓝花、以及各种深绿色青菜，这些蔬菜草酸含量低，钙吸收率比较高。而有些含钙高的蔬菜如菠菜，同时也富含草酸，草酸会阻碍钙在人体的吸收，所以菠菜就不是补钙的好食物。
果仁、种子类
杏仁、开心果、葵瓜子和芝麻等也是很好的补钙食物。对小宝宝来说，可以磨成粉或者做成坚果酱加入到辅食中。
关于补钙的问题，各位宝妈都弄清楚了吗？合理科学地给娃安排起来吧。关于补钙，你还有什么想分享的，欢迎大家留言讨论哦！
