产后肥胖是很多新妈妈都会遇到的问题，产后肥胖该怎么办呢？专家表示，大多数产后肥胖的妈妈都是因为在孕期饮食不当，并且运动不足造成，因此，预防产后肥胖，应该从孕期开始。
产后肥胖的原因
1.生理结构变化
体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；准备哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。
2.生活习惯改变
怀孕时期：减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70％是因为不良的生活型态所致。
怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。
坐月子时期：为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物；减产科专家表示，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念；因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象；再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。
减肥营养师表示，现代人的通病是热量过剩，但缺乏营养，因此在产后坐月子时，反而要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。
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预防产后肥胖从孕期开始 专家教你如何长胎不长肉
广州医科大学附属第三医院产科主任李映桃医师提醒各位准妈妈，预防产后肥胖，应该从孕期开始，要想孕期长胎不长肉，务必通过饮食和运动来控制好体重。
究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢？李映桃医师建议妈妈可以参考两种做法，第一种是食物交换份法，第二种是手掌法则。
食物交换份法：计算热量来搭配食谱
第一步：计算标准体重
按照公式“理想体重=身高（cm）-105”来计算标准体重，比如一名孕妇身高165cm，那么她的理想体重就是165减去105，即60公斤。
第二步：计算每日所需的总热量
按照孕期的热量供给要求（可参考妊娠期糖尿患者饮食要求），每日应摄入的热能标准为30-38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800-2280千卡。
第三步：搭配每日的食物
一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%-20%，脂肪占总热量的比例为25%-30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”（可通过网络查询）来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
手掌法则：用手来量出食物的量
如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。
蔬菜—手抓量：两只手能够抓住的菜量（1把），可相当于500克的量。
蛋白质—掌心量或两指并拢量：50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指（食指和中指）长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求。
脂肪—拇指尖量：一个指节大小的油相当于10克。
此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，李映桃医师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。
“九个一”分别为：一杯适合的奶制品（250-500ml）；一份粮食（250-300g）粗细搭配；一斤蔬菜（250g绿叶）；1-2个水果（150-300g）；100克豆制品；100克肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；一个鸡蛋；一定量的调味品（油25g、盐6g、 不用或少用糖）；一定的饮水量（1000-2000毫升）。
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产后减肥注意5个要点
产后瘦身是每个新妈妈所面临的问题，产后瘦身应该注意哪些问题？产后快速瘦身好吗？
1、母乳喂养减肥效果好
有的新妈妈因为想尽快恢复身材而放弃母乳喂养，其实母乳喂养减肥效果非常好。临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。所以，各位新妈妈，一定要给宝宝喂母乳，因为不仅母乳是宝宝最好的粮食，还可以帮助你快速减肥哦。
2、疯狂运动不一定会瘦
美体杂志、综艺节目总是介绍许多可以在短时间内甩肉成功的方法，其中必定会提到运动，这一定就是铁则吗？运动的确是健康减重的最佳办法，不过有研究显示，不管是否搭配运动，严谨的饮食控制都能帮助体重下降，因此如果妈妈们工作太忙碌，一两天忘了运动也别因此感到担忧，只要调配好饮食分量，并维持每周固定的运动频率，要在6个月内瘦下来并非难事。但如果不讲究饮食，也不讲究运动频率，只是一味的疯狂运动，运动后又狂吃，是起不到瘦身效果的。
3、月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
4、产后减肥要注意营养均衡
产后减肥一定要注意营养均衡，千万不可节食减肥。因为产后身体损耗很大，给宝宝母乳也需要足够的热量。要补充足够的热量，但又需要保证营养均衡，那么就需要进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品，以摄取需要的营养素。其中，有以蔬菜水果的份量为重。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物，不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。所以要注意均衡饮食，凡事都不可过量。另外，有些食物是要尽量少吃的，比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物，会刺激胰岛素分泌，从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中。
5、产后减肥别束腹
在正常情况下，女性分娩后，子宫会逐渐复位，而产后形成的腹壁松弛，大多也会在产后6-28周自然恢复。紧腹束腰非但无助于瘦身减肥，还可能对身体造成诸多伤害。腹带打得太紧，会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科炎症，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾病发生。
