各类坚果都是含钙量非常高的，所以需要补钙的人群应该每天都吃一些坚果，在所有坚果当中，含钙量最高的要数核桃，榛子，松仁和栗子等，不过吃坚果容易导致便秘，所以在吃坚果的时候要多吃点水果，还要适当的多喝点水，这样可以预防便秘的情况出现。
身体如果出现了缺钙的情况，对健康也是很有影响的，轻度的缺钙会有腿抽筋和浑身没有力气的症状，重度的缺钙会导致骨骼变得脆弱，稍有碰撞可能就会发生骨折之类的问题。小孩子缺钙会影响身高发育，老年人缺钙会比较容易骨骼疼痛，想要补钙，通过饮食调理的方法是比较有效的，那么今天就来带大家了解吃什么可以补钙？
吃了具有补钙功效的食物一：坚果
各类坚果都是含钙量非常高的，所以需要补钙的人群应该每天都吃一些坚果，在所有坚果当中，含钙量最高的要数核桃，榛子，松仁和栗子等，不过吃坚果容易导致便秘，所以在吃坚果的时候要多吃点水果，还要适当的多喝点水，这样可以预防便秘的情况出现。
吃了具有补钙功效的食物二：奶制品
牛奶中含钙量是非常高的，所以想要补钙的情况下要多吃点奶制品，可以每天晚上睡前喝一杯牛奶也可以吃奶酪或者奶豆腐以及奶贝等食物，牛奶中不仅含有很高的钙，还含有非常充分的蛋白质，每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，还可以起到镇静安眠的作用，所以奶制品对于身体健康有很好的养护作用。
吃了具有补钙功效的食物三：虾皮
虾皮是一种海产品，这种海产品中含有非常丰富的钙元素，需要补钙的人群应该适当的吃虾皮，虾皮可以用来做汤，也可以用来和馅包饺子，经常吃虾皮的人不容易出现缺钙的症状。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，吃什么可以补钙？希望所有需要补钙的朋友，都能找到适合自己补钙的食物，平时多到户外晒太阳也能起到辅助补钙的作用，因为太阳光中还有很多的紫外线，紫外线含有维生素D，维生素D这种营养物质就能起到辅助钙吸收的作用，但是晒太阳一定要记住，不要隔着玻璃窗。
