对于女性而言，做好产后恢复是非常重要的，否则很有可能会落下病根，给身体带来一定的伤害，而适当的做些运动有利于产后恢复，而且产后恢复操，现在也被纳入了产妇护理内容中，那么，运动怎么做产后恢复效果好？下面为大家介绍几种效果比较好的产后恢复运动。
对于女性而言，做好产后恢复是非常重要的，否则很有可能会落下病根，给身体带来一定的伤害，而适当的做些运动有利于产后恢复，而且产后恢复操，现在也被纳入了产妇护理内容中，那么，运动怎么做产后恢复效果好？下面为大家介绍几种效果比较好的产后恢复运动。
运动怎么做产后恢复效果好？
1、下肢屈伸运动（臀部运动）：下肢屈伸运动可以有效的促进腹肌收缩和子宫复原，通常来说，这项运动一般于产后第3-10天开始。具体做法是，新妈妈们首先要自然仰卧，两手放平于躯干两侧；然后再把下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。建议两腿依次操作8~16次。
2、子宫收缩运动：子宫收缩运动可以有效的避免子宫位置异常及腰酸背痛，通常来说，这项说这项运动可以在产后14天开始。具体做法是，首先要呈跪姿，成俯伏状；然后再让自己的两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面；这时再让自己的大腿部与床面垂直；需要大家注意的是，这项运动要循序渐进，最初2分钟，以后增加至8分钟。
3、腰背运动（产道收缩运动）：腰背运动可以帮助大家促进阴道收缩，防止松弛，通常来说，腰背运动一般产后14天后开始。具体做法：首先大家要平躺仰卧，双腿张开与身体同宽；然后再将臀部慢慢抬高，同时脚跟往后缩，使与膝部成直角，注意身体完全用脚踝与肩部支撑；这时再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉；可重复8~16次。
运动怎么做产后恢复效果好？以上为大家介绍了三种有利于产后恢复的运动，需要提醒大家的是，在做这些操的时候，一定要循序渐进，量力而行，避免过度劳累，可根据产妇身体状况进行调整。而且要尽量穿宽松的衣服，每日一次，每次15-30分钟左右，再就是要让自己的心情保持平静、愉悦，效果更好。
