妈妈一指测冷暖，如何穿孩子“秋冻”不生杂病

老古话虽这么说，但现代父母常常做不到“秋冻”。那是因为当天气变化无常，气温常常急剧下降时，父母（尤其是老人）往往会挺不住，急着要给孩子加衣服。理由是，如果仍坚持“秋冻”，孩子可能会伤风感冒，体格差的甚至会发生呼吸道感染甚至肺炎。

那么，“秋冻”到底还要做吗？

壹

实施“秋冻”前

父母必知

关注室内 · 外温差硬指标：

当室外温度低于室内2-5℃时，孩子外出不必增加衣服。

如果室内外温差超过7℃，应该及时添加衣服了，否则容易感冒。

关注昼 · 夜温差硬指标：

秋季昼夜温差逐渐加大，温差小于8℃时，宝宝可以不添衣，接受耐凉锻炼。

一旦昼夜温差>10℃时，就应该给宝宝及时添加衣服了。

观注宝宝的自我感受和表现：

如果宝宝面红、气喘、烦躁、多汗，表明温度过高，应降温减衣；

反之，面色发白、手脚发凉、打喷嚏、流鼻涕、起鸡皮疙瘩或打寒战，表示过冷，应添衣加被。

贰

分龄做“秋冻”

掌控有度

0-1岁的宝宝：

? 平日穿衣：入秋后只需单衣薄被，且不要紧包紧裹，衣带要宽松，被褥需轻柔，便于宝宝肢体舒展活动；

? 室温降至20℃以下：可穿夹衣，盖夹被。在同样的室温环境中，尽量比大人减少一层衣被，因为宝宝代谢旺盛，产热多。

2-3岁的宝宝：

? 平日穿衣：此时宝宝已经非常好动，容易出汗，所以秋天宜穿纯棉贴身衣裤，易于吸汗。

? 温度骤降时：给宝宝备一件容易穿脱的开衫外套，方便单层加衣；

? 秋天干燥：不要给孩子穿化纤衣服，因为化纤衣服易产生静电，它会加重皮肤的干燥，而且化纤衣服不透气。

3岁以上的孩子：

? 平日穿衣：此年龄段活动量剧增，所以看似天气冷了，但实际不能给孩子穿厚衣、高领毛衣，父母（尤其是老人）要养成时时增减的穿衣法，活动时穿单薄的运动服，不活动时注意观察孩子的身体反应，适时加衣。

总之，秋季虽然越来越冷，但为了孩子的健康，我们应该给孩子们来点“秋冻”，不要穿得过于厚实、严密，防碍孩子活动；不要过度保暖，让身体反复出汗并捂汗，这样反而容易着凉感冒。

一指测孩子冷暖

只要把一个手指（建议用食指，感觉更灵敏精确）从孩子后衣领处伸进上背心部，左右横扫一下，如果手指感觉温暖舒适，说明孩子衣服够了；

如果觉得有发烫感，甚至有湿润感，说明孩子出汗了，衣服穿多了；

如果手指感觉不够温暖，就说明孩子衣服不够，要加衣了。

叁

除了穿衣

“秋冻”怎么炼

孩子们还要从秋天开始进行其它的耐寒锻炼，最简单的方法是养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水（以25℃左右为最宜）的习惯。由于这是一个逐渐降温的过程，小朋友一般都能适应，并且效果显著。

当降温时，可以让孩子短时间地到户外进行活动，让孩子的呼吸道习惯冷空气，这是增加免疫力的一个非常好的途径。因为一直生活在恒温环境中的孩子，体温调节中枢没有抗寒能力的训练，因此对低温的适应能力就会降低，一旦降温，孩子就会打喷涕，容易感冒，这个现象其实与穿多少衣服关系不大。所以，抗寒能力是预防感冒和呼吸道疾病的重要环节。

让孩子们多到室外活动，运动不仅可促进血液循环，还加强呼吸系统与新陈代谢的功能，提高机体的免疫力，增强肌肉的耐寒及抗寒能力。然而户外活动后，宝宝都容易出汗，此时妈妈们千万不能急着帮宝宝脱去衣服，秋风一吹，很容易着凉感冒。

正确的做法是这样的：

1.活动前穿适量的衣服；

2.活动中适度地为孩子减衣；

3.活动后先帮孩子擦干汗，也可以在后背垫一块吸汗巾，补充一些水份，等宝宝安静下来，汗干了，在根据实际情况，考虑添或减衣服。

肆

我们做“秋冻”

2个提醒

提醒1：因体质而异

孩子体质是最重要的指标，即“秋冻”应因人而异。体质较虚弱的孩子不应实施秋冻锻炼，有先心病及其他先天性疾病、贫血、营养发育不良、反复发生支气管炎、肺炎、哮喘、慢性胃肠疾病的幼儿，以及免疫低的孩子，因为他们对气候比较敏感，尤其是早晚天气变化大时容易感冒，所以不可以盲目实施秋冻训练。

在秋季小儿比成人更易患病，不过，这种功能和能力可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高。但不要过早过度添衣保暖，使自己有暴露于冷环境的机会，这样在逐渐变冷的环境中经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢而增加产热量，从而有效提高机体对气候变化的适应性。

提醒2：因南北气候而异

我国南北方气候差异较大。南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间；而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，应及时增添衣物，以防着凉。

此外，对秋冻的理解不应局限于天气寒冷而不急于增衣保暖，还应加强体育锻炼。要想增强机体的耐受能力，最根本的就是加强锻炼。