先找一面平整的墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
做好以上基本动作之后，可以开始慢慢加强，首先是腹部，收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。
加强腹部后接下来就是加强臀部了，首先让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。
最后加强腿部，先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。
靠墙站立的好处
1.防止便秘
靠墙站的时分，因为身体在用力，所以不会轻易地注重其他事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会选用腹式呼吸。这样能够改善腹部的血液循环，对防止便秘有很大的利益。
2.跋涉气质
我们靠墙站的时分，从头到脚都呈一条直线，能够防止驼背，练出高雅的身姿，然后跋涉气质。
3.放松肩颈
靠墙站能够仰仗墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
4.调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，阐明你的骨骼生长超卓。若是站一瞬间就觉得悲伤的话，就阐明骨骼现已发作发弯曲或倾斜。经过靠墙站，能够及时发现并尽早地加以纠正。
5.生动大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会遭到必定的影响，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就能够影响到大脑神经，然后激宣告大脑的生机。
