产后身体：四个你需要知道的事情

1.出汗的秘密
许多名人在怀孕时能够快速减肥是因为他们控制了体重的增长(医生建议孕妇增加的体重为25到35磅，双胞胎则35到40磅)。宝宝出生后，他们花大量的时间去健身。“我的一个客户在早上会做有氧运动，然后在下午会增加循环训练。”帮助像海蒂·克拉姆恢复身材的健身专家，欧贝克说道。然而，大多数妈妈不应该把它想得特别困难。分娩后的两到三周，如果没有并发症(或剖腹产后4到5周)，在一至两个星期内，你就可以开始进行步行锻炼，慢跑或另一个你喜欢的运动。欧贝克建议每星期的五到六天进行30分钟的剧烈运动。

2.俯卧时间
因为腰围宝宝腾出空间，所以你的腹壁肌肉和筋膜会伸出，你的肚子仍然会很大，甚至像怀孕六个月后的那个样子。做瑜伽和普拉提会有帮助，但是有些女人可能会留下一小卷不会减少的皮肤。“你可以做仰卧起坐，仍然没有得到你想要的结果。”欧贝克说道。我们非常肯定，宝宝在你的怀抱里比起平坦的肚子，会更有价值。

3.乳房
你羡慕某人，在去年怀孕时夸耀她的胸部，胸罩增大了一个罩杯等等。其实，更高水平的黄体酮和雌激素为你的身体产奶，让你的乳房组织肿胀。一旦你的宝宝断奶，或者如果你没有哺乳，你的荷尔蒙会趋于平稳，那么在几个月内，你的乳房可能会回到他们正常的大小(尽管也许有些拉伸和下垂)。在怀孕时，限制体重的增长也能够帮助它们恢复。“额外的体重最后会在你的胸部结束。”欧贝克说道。然而减肥对于很多女性来说，不是一个即时修复。“催乳素，奶产量所需的激素，可能会减缓你的新陈代谢。”萨达特博士说道，“这也解释了为什么许多病人无法失去最后的10磅，直到他们停止母乳喂养。”

4.大脚
近75%的孕妇都有脚肿的经历。准妈妈会保持更多的水分，这样他们的组织就可以随着宝宝的生长而扩大；重力使液体积聚在脚和脚踝。但别把你以前的鞋子扔掉，因为你的脚会在一年之内恢复到以前的样子。