白领一族 捍卫美丽

   众所周知，白领们的工作压力很大，她们不仅为事业拼搏，同时也在同岁月和体力作抗衡。　　加强保健注重预防，得了疾病是很痛苦的，美

   众所周知，白领们的工作压力很大，她们不仅为事业拼搏，同时也在同岁月和体力作抗衡。
　　加强保健注重预防，得了疾病是很痛苦的，美女们为了自身的健康，一定要做到养成良好的姿势。
　　坐姿
　　臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制一与桌面倾斜10－30度，或可升高或降低桌面与椅子的高度比例，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈。以减轻长时间端坐引起的疲劳。
　　站姿
　　应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。
　　走姿
　　双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩，如行云流水，风度翩翩。四是卧姿，选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放置在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。
　　Tips：OL经常坐着，容易长小肚楠，别烦恼，只要经常做办公室运动，然后睡前涂抹纤体产品，做些按摩，长期坚持，一定会拥有人见人羡的小蛮腰啦！
　　在此特介绍一些针对办公室常见病症的预防实用练习
　　腕管综合症
　　现在大家都知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合症，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。现在不用担心，向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身，有效的缓解疲劳，助于健康！
　　活动手腕
　　以上四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍
　　1.屈前臂，伸前臂；
　　2.顺时针、逆时针旋转手腕；
　　3.同时伸缩5个手指；
　　4.打开手掌，一次用力合上一根手指。
　　颈椎病
　　您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼对正常人来说，低头学习工作20分钟，需抬头仰视2－3分钟；伏案学习30－40分 钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；学习1－2小
时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
　　活动颈部
　　以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：
　　1.向前耸肩，然后回复
　　2.向上耸肩，然后回复；
　　3.顺时针、逆时针旋转颈部；
　　4.向右、向左转头；
　　5.向前伸下巴；
　　6.还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）；也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3－5次。
　　这些都可以既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
　　腰椎劳损
　　劳逸不结合一旦得了腰椎病，处于急性发作期时，要适当注意休息，病情严重者需要卧床休息2周，让腰部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对腰椎间盘的压力，促使组织受压水肿的消退。但不宜长时间卧床，以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化，影响腰椎病的康复。所以，在颈椎病的间歇期和慢性期，应注意做到适度运动劳逸结合。无论是轻微还是严重，都会不同程度的影响到工作和个人健康，所以预防便是关键！
　　活动下腰
　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
　　1.身体伸直紧靠坐椅后背；
　　2.伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）；  
　　3.平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；
　　4.向前举起双臂，身体向下弯曲。
　　利用工作间隙作练习活动筋骨是很有必要的。但是预防工作更注重从生活中的点滴开始：
　　选好合适的床铺
　　年轻人不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软的席梦思床，应选用柔软富有弹性又透气性好的床，如棕绷床、木条板床或竹条板床，上面铺上软硬度适中的床垫、被褥，这样睡在上面，有助于维持脊柱的平衡状态，使身体感到舒适。
　　起床伸颈运动
　　采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈 慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势；接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血供，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。
　　经常做到耸肩
　　正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100－120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
　　常拍肩膀放松
　　在学习和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。
　　睡前做颈椎操
　　如果你的颈椎病比较严重，可以做一套简便的颈椎操。做前预备姿势，或坐或立，全身放松，心境平静，头要正直，挺胸拔颈。
　　第一节，头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状
　　第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢复原
　　第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上（但不能耸肩），再复原
　　第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。每个动作连续做2－3次，早晚各做一遍。