这场“抑郁”你躲过了吗？

近日，抑郁症不可避免地又成为了话题。抑郁症的确时常就在我们身边——世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。 而作为母亲，有多少人曾经被抑郁“亲近”过而不自知？

有数据显示，约50%-75%的女性生完孩子后会出现轻度抑郁症状，其中10%-15%可能患上产后抑郁症。

前些日子，心妈和闺蜜们聚会也聊起这个话题，五个妈妈当中三个曾经有类似的症状，其中一个甚至还没有完全脱离那种说不清道不明的阴霾。 一、轻度情绪低落很正常。 事实上，初为人母的喜悦刚过，新妈妈或早或晚、或多或少会有不同程度的情绪低落，比如会很容易就想掉眼泪，觉得很压抑，很想出去外面，宝宝哭的时候觉得很烦等等，产生这种不良情绪通常有这么几个主要原因： 1、孕激素捣鬼。产前孕激素爆表，产后急剧下降，这种波动以迅雷不及掩耳之势扑杀我们的身心，让我们措手不及。 2、面对新生儿的哭闹以及日常吃喝拉撒毫无经验，手足无措之余更添深深的担忧，犯愁怎么把宝宝带好、今后的日子怎么过。 3、身体还未复原就要扛起哺乳重任，虚弱、疼痛、缺少睡眠以及“坐月子”的烦闷让身体负荷不了。 4、与家人的协调不良，比如与老公、婆婆在照料孩子、家务事上的做法与分配产生分歧。

心妈自己就有过这样的体验：终于带着宝宝回家了，躺在自家舒适的床上，看着那个香喷喷的小东西乖乖地睡在一旁的小床里，心里不禁有一种“功德圆满”的满足与幸福，自己一个人望着雪白的天花板都忍不住笑。 然后宝宝开始哭了、闹了，也开始了没完没了的喂奶、换尿布;自己又有些产后发热，整天不住地流汗、口渴;请来帮忙的阿姨生病回家了，剩下妈妈一个人里外操劳……又虚又累又焦虑，没人看见的时候偷偷掉眼泪，不知道日子怎么熬。 出了月子之后，身体慢慢复原，带孩子也慢慢摸索出一点道道，请来了新的阿姨……日子又一天天好起来了。 现在和朋友们聊，才意识到那会儿自己也是有一点走在抑郁的边缘。但是，另一个闺蜜却没这么轻松，她一直自己又带孩子又做家事，经常垂头丧气觉得很没意思，我们劝她找人帮忙她又不放心，就这么过得纠纠结结的。

那么怎么界定究竟是一时的情绪低落呢，还是正在滑向抑郁的深渊? 二、有明显的抑郁症状要及时看医生。 如果有以下症状，并且持续时间超过2周，就应该去看医生了： 1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。6、身体异常疲劳或虚弱状态。7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。9、有反复自杀的意念或企图。 要正视自己的情绪。抑郁并不可怕，就是生了一种病，它不是永久的，治疗和调整能让我们走过那段艰难的日子，生活终将越来越好。 对家庭来说，生孩子是件大喜事，宝宝出生后，一家人都欢天喜地。但是就从这一刻开始，产妇的情绪和家人却不是那么同步。看着老公如常上班、打游戏，看着朋友圈里各种聚会各种美食各种晒，我们却面对着宝宝哭、宝宝吃、宝宝睡、宝宝拉屎拉尿、甚至宝宝发烧、发疹子……于是我们抑郁了! 不过，这里的“抑郁”大多只是情绪情感上的变化，不一定会发展到“抑郁症”的程度。比如除了抑郁、焦虑这些“不开心”的体验之外，很多人还会表现为情绪不稳定、失眠、易怒、注意力难以集中;有人会因为非常小的刺激，就突然哭一段时间，然后马上好了，到第二天又会哭。这些负面的情绪情感波动，被统称为产后抑郁表现。

三、怎么应对产后情绪低落、抑郁表现甚至抑郁症?

1、首先，不回避自己的问题，并相信随着时间过去，激素水平趋于稳定的时候，自己的情绪也会变得平稳。 2、在孕期就做好物质和心理准备以及知识储备，对即将到来的妈妈的角色有全方位的充分的认识和了解。 3、寻求各方帮助，比如双方的父母或者聘请月嫂、保姆等，让自己的工作轻松一些。 4、与家人真诚沟通。自己的感受与需求都可以或直接或委婉地提出，不同的育儿理念也可以拿出来充分讨论以达成一致。 5、辛苦而繁忙地照顾宝宝的同时，也留一点儿时间给自己，可以独处，可以做点儿自己喜欢的事。 6、如果经过自己的各种调整和努力，抑郁的情绪不见明显好转甚至持续加深，那还是要寻求专业心理医师的帮助。

总的来说，女性分娩之后，从躯体到精神上，都经历了一场巨大的波动，因此需要一段时间去恢复与调节，同时也需要丈夫和家人的支持与帮助，必要的时候还要寻求专业的治疗。如同一场感冒，轻微的休息休息就好了，稍重的自己吃点药，但严重的还是要找医生的。 但是，这是一场深刻的“感冒”，常言说“风雨之后见彩虹”，熬过这场痛，我们必将更从容，以后不管遇到啥困难，“哼，老娘什么没见过”!