蛋类的含硒量是很高的，比如每100克鸡蛋中含硒量为23.3微克，每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克，每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克。再加上蛋类的其他营养也很全面，素偶孕妇补硒应首选蛋类。
大蒜含硒元素丰富，每100克中含硒量为5.54微克，且大蒜本身具有提高免疫力，清除体内活性自由基等作用，与硒的作用一致，有协同增效作用，所以孕妇补硒过程中可多食用大蒜。
动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，所以孕妇补硒也可多食用动物内脏。
提醒：孕妇在食用动物肝脏补硒时要注意，不宜经常吃，应偶尔吃一次，每次控制在30-50克。
紫苋菜富含硒元素，且还有较好的抗辐射、抗突变、抗氧化等功效，孕妇补硒不妨多吃点，还能提高人体对抗辐射的能力。
孕妇补硒注意事项
1、补硒要适量
孕妇补硒虽然很重要，但是不能盲目进补，盲目补硒可能会对身体造成副作用。正所谓"缺多少硒补多少，不缺不补，食补为主，药补为辅"。
2、选择吸收高的食物补硒
含硒较多的食物主要集中与海产品和肉类(特别是动物的肾脏)。像大米、谷类、菌类等也都是不错的选择，相比水果中含硒就普遍较少。不过人对菌类的有机硒利用率较高，可以达到70%-90%左右，而对鱼类和谷物所含的硒利用率就较低，仅有70%左右。因此，孕妇补硒的正确方式是多吃强化补充有机硒的食品，如富硒酵母及富硒大蒜等。
3、多吃水果和蔬菜
孕妇补硒的同时还应多吃水果和蔬菜，因为它们所富含的维生素A、C、E可以帮助硒的吸收。事实上，富含硒的食品也富含维生素E，这两种营养素有相互的作用。
