降体脂肪的另一大重点，自然就是能够消耗热量与体脂的运动了。究竟运动能如何降体脂肪呢?日本专业体能训练师中野.詹姆士.修一指出，当人体能量不足、例如运动时，内臟脂肪会比皮下脂肪更容易被使用到，因此内臟脂肪也是想要减肥降体脂时更容易减少的类型。但这并不表示皮下脂肪不会被消掉喔!
不过，身体是否容易消耗掉能量，和肌肉量息息相关，而女性大多相对肌肉量较少、且现代人又容易缺乏运动，都是减少体脂肪的阻碍。因此中野.詹姆士.修一建议，如果要从事降体脂运动，最好从「肌肉训练」增加肌肉量做起!其中一定要锻鍊到的部位就是「下半身」，因为臀部、大腿是肌肉较大块的部分，锻鍊下半身有助于有效增加肌肉量。
而许多减肥者都会选择的「有氧运动」又有什么效果呢?营养师刘素樱指出，有氧运动是全身性的运动、可持续的时间比肌力运动长，因此总消耗热量多，是燃烧脂肪的主力运动;而肌力运动虽然持续时间短、可消耗卡路里较少，但肌肉可以燃烧的热量是脂肪的叁倍，为了避免减肥过程中肌肉流失造成基础代谢下降，也应该加入肌力训练计画。
中野.詹姆士.修一则建议，一天之中先做肌力训练、再做有氧运动，因为肌肉训练可以帮助分泌更多促进脂肪分解的荷尔蒙，让有氧运动的燃脂效率提高!
有氧运动：例如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳等，每周3~5次、每次30~60分鐘。
肌力训练：徒手深蹲、伏地挺身、健身房训练等，每周3次、每次20~30分鐘，每次训练应间隔至少48小时。
权威医师指出建议的减肥运动就是「快走」，他自己也会在每天看诊结束后，在跑步机上快走半小时，速度只要达到「有点喘但还可以说话」即可。
当然，除了跑步机以外，公园、操场等户外地点也非常适合进行快走喔!医师也提醒，进行有效的快走运动时，一定要注意以下技巧：
抬头挺胸缩小腹，眼睛看前方。
双拳轻握、手肘弯曲并自然快速摆动。
双脚自然踏出大步，臀部缩紧、膝盖不要过度弯曲。
高棒式划船：双手轮流，一共做20次
单脚Burpee：单脚做10次后换脚
伏地挺身：重复动作20次
棒式侧转体：左右轮流做，一共做20次
塬地举物交互跳：持续动作20秒
