很多不喝牛奶的人会用豆浆来替代，认为豆浆来补钙。
然而，大豆钙的含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。
用豆浆补钙其实，其实效果远不如牛奶。
黄豆补钙的正确打开方式，应该是直接食用黄豆，或是南北豆腐，它们都是含钙量丰富的食物。
香蔬黄豆饭
很多人喜欢吃盐水黄豆等腌制的黄豆，这样口味更香。
但是，高盐食物会影响钙的吸收，导致缺钙。所以，黄豆还是用来煲汤或焖饭更补钙！
食材：
糙米200克、黄豆100克、卷心菜50克、胡萝卜30克、香菇3朵、冷开水300毫升、熟白芝麻少许、酱油1汤匙。
做法：
步骤1：将黄豆和糙米洗干净，然后放入清水中浸泡约8个小时，然后捞起沥干备用。
步骤2：卷心菜洗干净，然后切成小块。
步骤3：胡萝卜去皮洗净后，切成丁，香菇洗净去蒂，切成丁备用
步骤4：将黄豆和糙米放入电饭锅中。
步骤5：加入蔬菜食材，倒入适量清水，一起放入电饭锅中煮成杂蔬黄豆饭。
步骤6：饭煮好后，淋上酱油，撒上白芝麻即可。
蛋黄豆腐
不是所有的豆腐都能补钙。传统的南、北豆腐补钙效果不错，而内酯豆腐和日本豆腐这些新品种，基本上含钙量很低，并不适合用来补钙。
食材：
豆腐1盒、咸鸭蛋4个、油少许、食盐少许、水淀粉适量。
做法：
步骤1：取出咸蛋黄，用勺子将蛋黄碾碎，碾到最碎的状态。
步骤2：将蛋黄放入微波炉叮约30秒，取出备用。
步骤3：将豆腐切成小块，沥干水分。
步骤4：锅中放入少许油，用温油小火炒香蛋黄碎，炒到锅内出小泡泡，然后加入少量水煮开。
步骤5：轻轻倒入豆腐小火煮至汤汁稍稠。
步骤6：然后加盐拌匀，水淀粉加水成勾芡倒入，待收汁即可。
蒜蓉鳕鱼豆腐
维生素D能够促进身体对钙的吸收，脂肪高的海鱼、肝脏、奶油、奶酪都含有较高的维生素D，将这类食材和豆腐一起煮，补钙效果翻倍。
食材：
鳕鱼，豆腐，姜，蒜，小辣椒。
做法：
步骤1：豆腐切块，铺在盘子上。
步骤2：姜，蒜，小辣椒分别切成沫，搅拌在一起，加入盐和味精。
步骤3：鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片。
步骤4：在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜沫。
步骤5：放在蒸锅里面，蒸15分钟即可。
最后，豆浆虽然含钙量很低，但它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。对于长辈们而言也是一种不错的饮品！
