身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！你怀上宝宝后，日子有没有过得飘起来？
身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！
你怀上宝宝后，日子有没有过得飘起来？
使劲吃？使劲懒？想吃葡萄就绝对不吃提子！想吃苹果就绝对不吃犁！
就想着我是孕妇我最大！然后飘着飘着就胖了？就圆了？娃就超重了？
哈哈，“二姐”张歆艺就是这样的。
说到张歆艺，就不得不提袁弘，这对欢喜冤家，可是开辟了夫妻相处模式的新天地，别的夫妻，要不宠溺无比，要不小鸟依人，要不相亲相爱。
而这两口子的相处模式，从微博到综艺再到各种合体采访中，都透露着一股谜一样的讯息：相爱相杀！
日常互怼，揭短，爆丑照就是他们俩的日常。
在袁弘的眼里，张歆艺是女神经病，是壮实的女汉子，是经常懵圈的迷糊少女。
在张歆艺眼里，袁弘是袁大头，是花姑娘，是少年....包青天，张歆艺在微博里花式晒袁弘丑照，导致袁弘的偶像包袱都碎成渣渣了。我们帅气的十三爷啊。
俩人曾经参加过一个综艺，在节目中充分展示了不互怼不舒服的日常。
有一幕是这样的，袁弘嫌弃张歆艺不会摆烤肉，调侃说：你是不是傻。
张歆艺回了句：我是傻，不傻怎么会嫁给你呢？
袁弘也毫不让步，回怼：不是看你傻，我才不会娶你呢。
你来我往，虽说是在互怼，可是超有爱啊，两个人像小孩子一般，玩耍逗趣。
说到夫妻吵架的问题，张歆艺说：“袁弘很难把我惹得特别生气，因为跟他在一起这几年我的笑点变得越来越低，很容易就哈哈狂笑。我们在家里就像两个小孩，没个正形，基本都吵不起架来。”
而袁弘说：“他就喜欢张歆艺有点傻，有点懵圈的样子，特别萌，她能带给我开心，让我笑，我觉得生活很美好”。
就是这种让对方成了对方的“笑料”的相处模式，才让生活越过越甜。
8月23日，是袁大头的生日，张歆艺在这一天里，给了他一份最特别的礼物，她宣布怀孕了，配图一如既往的二，很符合“二姐”的风格。
自从宣布怀孕后，张歆艺就开始飘了，戏也不拍了，偶尔就出席下活动或者去看场演唱会，当然身边是离不开袁弘的，整个孕期就是吃吃喝喝玩玩买买买....惬意极了。
上个月，张歆艺出席活动，不少媒体都拍了照，照片上看出张歆艺整个人都膨胀了，比孕前胖了一大圈，还有双下巴了，当时还有网友调侃说这才是女人怀孕的样子嘛。
可实际上呢，人家并没有胖成那样呢。
前些天，张歆艺微博晒出自拍照，还说产检被医生表扬啦，体重不但没变重反而轻了！从照片中看是真的瘦了，尖下巴都已经出来了，而且素颜也美美的。
看到张歆艺变瘦了，小粉丝孕妈妈都来讨要食谱和方法了，直爽的张歆艺还真就分享了自己的饮食经验：“断糖断碳水，糖分高的东西不要吃太多啦，少食多餐，多吃蔬菜，黄瓜和大西红柿，鸡蛋白，精牛肉，水煮的菜。”
还说自己运气好，都没有孕吐，当小粉丝说要她多吃多增体重时，张歆艺是这么说的：“吃太多孕妈妈会太胖，产后不好恢复呀。而且吃太多宝宝太大不好生呀。”
也是一枚努力的孕妈妈啊，一起期待一下宝宝的到来吧，出生在这么“二（欢乐）”的家庭里，真是超幸福的。
对于小孕妇来说，首要责任就是要吃的健康。
张歆艺分享的孕期饮食其实是很健康的，少食多餐，多吃蔬菜，糖分高的食物要控制量，对小孕妇来说，血糖的控制可是很重要的。
健康的孕期饮食，是给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。
孕妈妈吃的健康，宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。
最重要的，你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会延续他（她）一生。
而且吃的健康，也可以让你更舒适，更安全的度过整个孕期，帮助分娩，帮助产后恢复。
好处真的很多啊。
那小孕妇们怎么吃才是吃的健康呢？
1、补充关键的营养
根据美国妇产科学院的数据，孕妈妈需要的钙、叶酸、铁和蛋白质比平时要多，所以这四种营养素很重要。
①叶酸
叶酸是是一种B族维生素，对帮助预防婴儿大脑和脊髓中的出生缺陷至关重要。单独从饮食中摄取推荐量的叶酸可能很困难，所以在怀孕期间，建议孕妈妈们补充足够的叶酸维生素补充剂，在备孕阶段，每天服用含有400微克叶酸的维生素补充剂，在怀孕后，每天服用含有600微克叶酸的维生素补充剂，这是每日产前维生素中常见的含量。
叶酸的食物来源：绿叶蔬菜，强化或浓缩谷物，面包和意大利面，豆类，柑橘类水果。
②钙
钙是一种用于帮助发育婴儿骨骼和牙齿的矿物质。根据营养与饮食学院的说法，如果孕妇没有摄入足够的钙，那么这种矿物质将从母亲的骨头中抽出，并送给婴儿，以满足怀孕的额外需求。所以孕期要补充足够的钙。19岁及以上的孕妇每天需要1000毫克的钙。
钙的食物来源：牛奶，酸奶，奶酪，钙强化果汁和食物，沙丁鱼一些绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，白菜）。
③铁
美国妇产科学院建议，孕妇每天需要27毫克的铁，这个量是普通女性的两倍，孕妇需要额外量的矿物质才能使更多的血液为婴儿提供氧气。怀孕期间摄入过少的铁会导致贫血，导致疲劳和感染风险增加。
为了增加铁的吸收，在食用含铁丰富的食物时，在同一餐中应含有良好的维生素C来源。例如，早餐时加入一杯橙汁和铁强化谷物。
铁的食物来源：肉类，家禽，鱼类，干豆和豌豆，铁强化谷物。
④蛋白质
怀孕期间需要更多的蛋白质，因为它有助于婴儿重要器官的建立和发育，如大脑和心脏，蛋白质在饮食中很容易得到补充。
蛋白质的食物来源：肉类，禽类，鱼类，干豆类和豌豆，鸡蛋，坚果，豆腐。
2、吃健康的食物
美国妇产科学院推荐的五个食物群是：水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和乳制品。
建议搭配是：水果和蔬菜占食物的四分之二，其中四分之一用全谷物填充，四分之一用瘦肉蛋白来源，并且每餐都有一种乳制品。
①水果和蔬菜
孕妇应该专注于水果和蔬菜，特别是在孕中期和孕晚期，这些色彩缤纷的食物热量低，富含纤维，维生素和矿物质。
②瘦肉蛋白
孕妇应该在每餐中都含有良好的蛋白质来源，以支持宝宝的生长。富含蛋白质的食物包括肉类，家禽，鱼类，蛋类，豆类，豆腐，奶酪，牛奶，坚果和种子。
③全谷物
这些食物是饮食中重要的能量来源，它们还提供纤维，铁和B族维生素。每天至少有一半孕妇的碳水化合物选择来自全麦，如燕麦片，全麦面食或面包和糙米。
④乳制品
每天要吃3到4份乳制品。乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪是钙，蛋白质和维生素D的良好膳食来源。
除了健康的饮食外，孕妇还需要每天摄取一些产前维生素，以获得一些难以从食物中获取的营养素，如叶酸和铁。
对于服用可咀嚼产前维生素的女性，建议检查产品标签，因为咀嚼片可能没有足够的铁含量。
除了要吃的健康，有些食物也要注意控制量：
①咖啡因
美国妇产科学院建议：每天消耗的咖啡因要少于200毫克，美国食品药品管理局（FDA）甚至建议孕妇戒除或者限制咖啡、可乐、茶、可可、巧克力和一些治疗头痛的药物。根据研究，前3个月一天饮用3杯或者以上的咖啡或茶，流产的概率会增高一倍。
②鱼
鱼是瘦肉蛋白的良好来源，根据最新的研究证明，孕期每周吃鱼确实有益于宝宝大脑的发育，甚至可能降低他们患某种早期自闭症迹象的风险。
但是要吃各种含汞量低，富含omega-3脂肪酸的海鲜，例如：三文鱼，?鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鳟鱼，大西洋和太平洋鲭鱼。
美国食品和药物管理局（FDA）、环境保护局（EPA）和2015-2020年美国人的饮食指南建议，孕妇每周食用8盎司（226克）至12盎司（340克）汞含量较低的各种海产品，大约分成两到三份进食。
要避免捕食大型捕食性鱼类。为减少汞暴露，不要吃鲨鱼，旗鱼，鲭鱼或方头鱼。
小孕妇要避免的食物包括：
①酒精
怀孕期间避免饮酒，母亲血液中的酒精可以通过脐带直接传给婴儿。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，怀孕期间大量使用酒精与胎儿酒精谱系障碍有关，这些疾病可能包括身体问题，以及婴儿和儿童的学习和行为困难。
②含汞量高的鱼
根据营养和??营养学会的说法，海产品如箭鱼，鲨鱼，鲭鱼，马林鱼，橙色粗鱼和瓦鱼的甲基汞含量很高，怀孕期间应避免使用。甲基汞是一种有毒化学物质，可以通过胎盘，对胎儿正在发育的大脑，肾脏和神经系统有害。
③未经巴氏杀菌的食物
根据美国农业部的说法，孕妇因两种不同类型的食物中毒而患病的风险很高：李斯特菌引起的李斯特菌病，以及由寄生虫引起的弓形虫病。
李斯特菌感染可能导致新生儿流产，死产，早产，疾病或死亡。为避免李斯特菌病，美国农业部建议在怀孕期间避免食用以下食物：
●未经巴氏杀菌的（未加工的）牛奶和由其制成的食物，如羊奶酪，布里乳酪，卡门培尔奶酪，蓝纹奶酪。
●热狗，午餐肉和冷盘，除非在进食前加热或蒸热，以杀死任何细菌。
●商店买的熟食沙拉，如火腿沙拉，鸡肉沙拉，金枪鱼沙拉和海鲜沙拉。
