很多女性，尤其第一次生产的女性并不知道在产后如何能助修复，没有经验也没有方法，导致产后修复工作效率受影响。女性经历生产后，身体各个器官会受到不同程度损伤，所以产后修复成了产妇比较重要的工作，不过今天主要说说针对产后盆底肌康复训练方法有哪些。
很多女性，尤其第一次生产的女性并不知道在产后如何能助修复，没有经验也没有方法，导致产后修复工作效率受影响。女性经历生产后，身体各个器官会受到不同程度损伤，所以产后修复成了产妇比较重要的工作，不过今天主要说说针对产后盆底肌康复训练方法有哪些。
产后盆底肌康复训练方法推荐：
首先，非常建议先检测自己分底肌肉的损伤程度，然后才知道利用什么方法恢复效果更好，这个检测时间最好是在产后42天，也就是出了月子以后进行，目前临床检测产妇盆底肌损伤情况的方式是综合技术，更具备针对性的一项训练。可利用专业针对盆底康治疗仪器针对盆底肌肉进行收缩，有助于放松盆底肌肉群，同时这个过程中也能有意识性的控制盆底肌，有助于促进肌肉收缩。
其次，每次练习训练时间不能太短，按次计算的话，大概要做10-15次，锻炼后可再练习一些其它运动，辅助作为促进锻炼方式。请注意在练习时，一定不能过于激进，按循序渐进的方式一点一点锻炼，剩下的就是做到坚持，做到持之以恒，这一点对产后盆底肌康复训练的效果有绝定性作用。
最后想告诉女性朋友们，想助产后盆底肌康复，必须要参与锻炼，这一点绝对不能忽略，可练习盆底操，也能尝试练习提肛法、运动法，只要是参与运动效果都很好，具体方法可搜索，因为方法有很多，每个人喜欢和习惯的都不一样。具体产后盆底肌康复训练方法就是运动为主，修复所需要花费的时间也因人而异，不过要知道产后42天是产后盆底肌修复的最佳时机，这一段时间一定每天坚持练习产后盆底肌康复训练，用以增加肌肉力量以及弹性，能保证产后盆底肌得到正常恢复，使阴道紧缩度更强，对女性阴道健康有好处，对提高规律性生活质量也有帮助。
