叶酸在宝宝的发育成长中起着至关重要的作用，因为叶酸影响着胎宝宝的大脑发育，若缺乏叶酸会导致其大脑发育不全，甚至会导致胎儿畸形。所以，女性朋友最好从备孕期间就开始补充叶酸。
常见的含叶酸食物有：
1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
3、动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
备孕期间吃什么好：含钙的食物钙是组成骨骼和牙齿的重要元素，若是缺乏会给胎宝宝的发育带来不良影响。所以，备孕期间女性朋友应多吃含钙的食物，还能预防自己孕期缺钙，出现腿抽筋的情况。
含钙丰富的食物有：奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。
怀孕期间准妈妈若是缺铁会引起贫血，而孕期贫血对母婴健康都不好，所以，备孕期间应多吃含铁的食物。
含铁丰富的食物有：
1、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。
2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。
3、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。
其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克等。
备孕期间夫妻双方都应多吃含锌的食物。女性多吃含锌丰富的食物可以促进孕期胎儿的大脑发育，而男性多吃含锌的食物，可以提高精子的活力和质量，增加成功受孕的几率。
含锌丰富的食物有：
1、贝壳类食物的含锌量是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
2、含锌量高的食物还有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。
3、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
尽管人体所需维生素的量较少，但是它们对构建一个健康的身体有着重大意义，并且维生素和精子质量也息息相关，比如维生素A和维生素E，2者助于精子的生成和提高精子活性。所以，备孕期间夫妻双方都应多补充维生素。
含维生素丰富的食物：新鲜蔬菜和水果
蛋白质是组成人体的重要成分之一，是生命的物质基础，孕妇若是缺乏蛋白质容易导致流产，并可影响胎儿脑细胞发育，使脑细胞分裂减缓、数目减少，还会影响中枢神经系统的发育，造成胎儿出生后发育迟缓、体重过轻等。
另外，蛋白质叶酸构成精子的一个重要成分，男性补充适量的蛋白质，可以维持男性内分泌系统的平衡，增加精子数量，提高精子质量。
所以，备孕期间夫妻双方都应多补充蛋白质。
含蛋白质丰富的食物：肉类、鱼类、蛋、奶酪、牛奶、豆类、豆制品等。其中蛋类和奶类的蛋白质最易被人体吸收。
1、腌制食物
腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，还对孕妇不利，可能会导致流产、早产等情况，所以在备孕期尽量不要吃。
2、烧烤
烧烤会减少蛋白质的利用率，影响氨基酸摄入，这些都是备孕阶段十分需要的营养物质，所以要忌嘴。
3、高糖食物
大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率，怀孕后就知道它的严重性了。
4、辛辣食物
辛辣的食物会产生胃部不适，影响备孕期身体素质。
5、咖啡
一天一杯以上的咖啡是可能会降低怀孕几率的。
