阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，但只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月后，产后妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平的。
阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，但只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月后，产后妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平的。
传统方法，改善阴道不同程度的松弛：
产后女性，或者已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。
方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。
而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
阴道紧缩术
但这毕竟是一种手术，一般阴道是可以恢复的，尽量还是不需要手术。阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。
可以辅助的运动有哪些呢?
1、屏住小便：
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：会阴收缩运动
功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。
建议运动时机：产后第一天即可开始。
方法：
仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。
一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。
紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
附注：平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时)，也能一边做这项运动喔!
阴道肌肉收缩运动
功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。
建议运动时机：产后第14天开始。
方法：
1. 平躺，两脚打开与肩同宽。
2. 双膝弯曲，使小腿垂直。
3. 将臀部尽量向上抬高。
4. 此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
4、腹式呼吸运动
功效：收缩腹肌
建议运动时机：产后第一天就可开始。
方法：
1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫)。
2. 用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。
3. 慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
5、其他运动：
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
