很多人认为，乳房是乳汁的储存器，乳房大奶水足，反之则少。不少平胸妈妈因此躺枪被“没奶”！乳房小就一定奶水不足么？
No，no，no
其实，乳房大小取决于脂肪和乳腺组织；而乳汁却取决于乳腺的结构。也就是说有些妈妈乳房虽大，但乳腺不发达也会导致奶水不足。此外，母乳量的多少还跟开奶的早晚、哺乳方式、产后妈妈的心情、营养等等也有一定的关系。哺乳期的妈妈，只要保证营养均衡，方法得当，奶水充足完全不是事儿。
4样食谱助你产后高效催乳
枸杞黑芝麻燕麦糊
黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。
材料
水500亳升，燕麦30克，自磨黑芝麻粉30克，枸杞10克
做法
1. 黑芝麻放炒锅里用小火炒出香味，
2. 放凉后倒入料理机打成芝麻粉，
3. 把水煮沸之后，放入燕麦和芝麻粉，煮2-3分钟后放入枸杞，再煮1分钟即可。
花生炖猪蹄
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
材料
生猪脚，花生，葱、姜、黄酒适量
做法
猪脚洗净，用刀划口，加花生、葱、姜、黄酒与清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。
丝瓜鲜虾汤
丝瓜络是一种中药材。就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血、开胃化痰的功效。因此，丝瓜也具有一定的催乳功效。
材料
鲜虾100克，青皮6克，丝瓜200克，植物油、料酒、姜、葱、味精、精盐各适量
做法
1. 将青皮研成粉末；丝瓜刨去外皮，洗净，切成斜片，葱切成葱花，姜切成丝，
2. 鲜虾去须及足，洗净，加入料酒、青皮末、少许精盐拌匀，腌10分钟，
3. 锅置火上，倒入植物油烧热，下姜丝、葱花爆香，再倒入鲜虾翻炒数下，加适量清水煮汤，待沸进放入丝瓜片，煮至虾、瓜熟后，加味精、精盐调味即可。
木瓜猪肚汤
木瓜中的木瓜素，能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌。
材料
木瓜1个，猪肚1个，蜜枣2个，陈皮、姜片适量
做法
1. 猪肚用生粉及盐里外揉搓三遍，并用刀刮去肚内残留及黏液，洗净，然后放入沸水中滚2~3分钟，把猪肚取出，用刀刮去猪肚上的苔，再用油搓洗干净，切片，再放沸水中焯出泡沫捞起备用。
2. 木瓜去皮去核切厚块，陈皮用热水泡软用刀刮去白瓤，蜜枣去核。
3. 砂煲里放适量清水和姜片、陈皮、蜜枣一同煮开，放猪肚煲45分钟后，下木瓜再煲45分钟。喝时可调入适量的盐。
准妈妈在分娩后最好不要马上开始进食猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，这样会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。产后第一周内的食物应以低蛋白、低脂肪的流质为主。
