豆腐是一种常见的豆制品，它有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，也是一种催乳食物，而且豆腐的热量很低，不用担心会发胖。
鲫鱼是一种常见的鱼类，相同分量的鸡鱼肉跟猪肉或者牛肉的营养成分差不多，但是鲫鱼的脂肪含量更低，更适合既想下奶又想减肥的准妈妈吃。
莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。而且莴笋几乎没有什么热量，所以既能催奶，又能减肥。
大家看到猪蹄都会觉得，猪蹄这么肥腻，怎么可能减肥，其实并不是这样的，猪蹄的脂肪含量并没有其他肉类高，它主要是胶原蛋白含量高，只要做法不是很油腻，热量就不会很高，最推荐的做法是将猪蹄炖成汤，催奶又不胖。
哺乳期下奶减肥食谱
1.沙锅鲫鱼
材料：鲜鲫鱼2条(约600克)，粉条30克，盐、料酒、醋、白糖、姜、味精各适量。
做法：
①将鲫鱼刮鳞去鳃，取出内脏，洗净，在鱼身两侧斜切成十字花刀，放入沸水锅内烫一下，捞出，控干水。
②香菜择洗净，切成末;粉条用温水泡软;葱去皮洗净，切成丝;姜洗净，切丝。
③洗净沙锅，放入鲫鱼、粉条，添汤，加盐、料酒、醋、白糖、姜丝，盖上盖，将锅置于火上，烧开后撇去浮沫，改用小火炖30分钟，加味精即成。
2.虾仁枸杞
材料：虾仁，干枸杞子，花生油，精盐，米酒，鸡蛋清，胡椒粉，水淀粉、干淀粉各适量，葱，姜。
做法：
①将虾仁洗净，剔去虾肠，控干水分;枸杞子洗净，用少许水泡上;葱切碎、姜拍散放入碗中，加水适量搅拌，制成葱、姜水。
②将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉浆拌上劲;取小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水，兑成汁。
③锅置火上，烧热倒入少许花生油，烧至六成热时，把浆好的虾仁，用少许油抓散(防止粘在一起)，放入油锅内，滑熟装盘。
④锅洗净放在火上烧热，倒入调好的调料汁和泡枸杞子的水，水开时撒上枸杞子，起锅装盘即可食用。
3.清淡肘子
材料：猪肘子，当归、王不留行各1份。
做法：
将猪肘子、王不留行、当归三者按100：2：2比例，加清水大火烧开，撇去浮沫改文火炖煮至烂熟。
