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有多少孕妈还在坚信“多喝骨头汤能补钙”?孕期到底如何补钙才正确?
来源:育教家 阅读: 9.04K 次
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未
怀孕
的普通女性每天应摄入800毫克钙,孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200毫克。这是中国营养学会《中国
居民
膳食营养素参考摄入量》给出的建议。如果你在孕早期或怀孕前钙摄入不够每天800毫克,那么一发现怀孕甚至
备孕
期间就应该增加钙摄入(补钙)了。
针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的,强调说明一下:不能说喝骨头汤不能补钙,虽然骨头里80%都是钙质,但是这里的钙质不融水,就算加醋,溶解出的钙含量也非常的少。
打个比方:用1公斤肉骨头煮汤两小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克,20毫克相比较而言简直是杯水车薪。所以,喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择。而且骨头汤里面有大量的脂肪,加上这些不吸收的脂肪酸钙,长期喝会引起很多问题。
根据中国营养学会的建议,只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克,就不会有安全隐患。
本文链接:https://www.yujiaojia.com/hy/yunfubaojian/183961.html
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