你以为喝骨头汤就够了吗？孕期补钙可不止这些

为什么补钙?
胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙，这些钙从哪里得来呢？当然是和妈妈抢！如果这都不算爱，那我宁愿卖白菜！亲情的小船可不是说翻就翻的。为了使宝宝们茁壮生长，妈妈们需要提供足够的钙给宝宝，因而有可能导致自身钙缺乏。缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松，引起骨软化症、骨盆变形，严重的甚至造成难产！

《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明，孕早期时建议摄入量为800毫克/日，孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。而我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日，远远不够标准值啊！
哪些食物含钙量高？
1. 奶类一般来说，100毫升的牛奶中约含104毫克的钙。营养不是曹操，怎能说到就到？晚上一杯牛奶，不仅补充钙，还能进行“光合作用”，不再熬夜。

2. 燕麦谷物类粮食中，燕麦含钙量最高，虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收，但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶，好喝又补钙！3. 海米、虾皮海米、虾皮是高钙海产品，且易于被人体吸收。4. 豆制品尤其豆腐干，由于它是由豆腐浓缩压制而成，因而含钙量比一般的水豆腐高很多。

补钙误区：喝骨头汤不会缺钙骨头中的含钙量的确高，但不溶于水难以吸收。在做骨头汤时可敲碎并加一些醋，吸收效果会提升。
从何时开始补钙？
我想补钙，可是已经晚了……其实根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕早期准妈妈们就要开始准备了，不同时期补充相应的钙。但补钙也因人而异，最迟不超过孕20周，这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。

倾情提示：孕妇补钙过量，会导致便秘哦！
俗话说得好，小时候缺钙，长大了缺爱。还没开始补钙的准妈妈们，是不是该行动起来了？快补充适量钙，让宝宝长的更有节奏感吧！