睡好觉90%的病会消失，林青霞有一句名言：“睡到饱，美到老”。真是一点也不错，深沉、充足的睡眠是最好的修复大师，不仅能恢复体力，还能修补体质、提升免疫力、舒缓压力、增强记忆力。
常常一夜好眠，醒来精神百倍，双眼炯炯有神，皮肤水嫩、充满光泽，那种美是化妆也化不出来的。
还有一说：“一夜好眠治百病”，我深有体会。常常昨晚还病恹恹的，鼻涕直流、咳嗽、头疼，但一夜好眠，醒来病症全没了。
记得我有次骑脚踏车急煞车，摔了个扎扎实实的狗吃屎。鼻青脸肿不说，双手更是伤痕累累，两只手臂根本使不出力，连拧毛巾的力气都没有。
晚上睡觉时，感觉身体到处彷彿有电流在窜，没想到第二天起床，手居然就自动修复，提、举、转、扭全无问题。
所以古人说“不觅仙方觅睡方”，夜夜好眠比吃仙丹灵药都要有益健康。
哪些天然食物能帮我们改善睡眠呢?
想要助眠，要多吃含有“色胺酸”的食物，“色胺酸”被称为天然的安眠药，它可以在体内合成褪黑激素，提升睡眠品质。
含有色胺酸的食物，有蛋、五谷杂粮(如小米、大豆)、香蕉、优酪乳、坚果、海藻等。
另外，维生素B群也能安定神经，具有舒缓效果。
维生素B12能维持神经系统健康、消除烦躁不安，富含维生素B12的食物包括动物肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、螺旋藻、甜菜根等。
维生素B6能帮助脑中血清素的合成，转变成褪黑激素，有助于安眠。富含维生素B6的食物包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。
钙具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用，是不错的天然放松剂和镇静剂。
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C ，是相当好的助眠食物。多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类可以补充钙；香蕉和坚果中含有丰富的镁。坚果中的核桃对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有益。
从中医的观点，苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所导致的失眠症都有益处。
苹果浓郁的香气，对神经有很好的镇静作用，能催人入眠。睡不着，不妨在床头放两颗苹果。
我常用熬熟的黑豆来打豆浆，熬出来的黑豆水，喝起来有淡淡的黑豆香气，里面丰富的花青素会让人产生宁静与放松的感觉，是天然的助眠剂。
煮熟的黑豆加五谷米饭和几颗红枣一起打成红枣黑豆浆既能强身、增加脑力，又能助眠!
食材
煮熟黑豆2米杯、去籽红枣8颗、开水720毫升、糙米饭1米杯。
做法
将所有材料置入容杯，盖紧杯盖，打1分钟即完成。
营养价值
黑豆除了提供大量蛋白质、含有丰富的大豆异黄酮外，比黄豆含有更多钙与铁，更适合怀孕、更年期妇女及骨质疏松者饮用。
红枣味甘、性平，具有补益脾胃、养血安神等作用，并可抑制肝炎病毒的活性。
小叮咛
红枣黑豆浆适合孕妇、更年期妇女、骨质疏松者食用。
红枣黑豆浆还适合肝病、高血脂患者食用。
