小腿粗可以通过健身棒减肥。
具体方法：
1、整个身体的都贴着墙壁，后背一定要挺直，双脚要着地;
2、手上拿一个重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸;
3、脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。这样的动作重复25此就可以有效果了。
在床上也是可以瘦小腿的哦，方法如下：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、仰卧，直视天花板，膝盖尽量不要弯曲，两腿之间不要有缝隙，紧紧地贴近胸部，慢慢的抬起在贴近，一直做15个就可以了。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
3、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
4、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。
在办公室里，大家一般都是坐着的，这样最容易变胖了。但其实只要你稍加注意，也是可以减小腿的。
1、到影印机影印时，可以先把一只脚完成90度，再用另外一只脚的脚尖支撑整个身体，然后慢慢的落下，重复这个动作10次。
2、坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
3、长期站立或久坐，腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。
其实在地铁上做这样的动作也可以瘦小腿的，坐地铁上下班的朋友不妨试试。
具体方法：
1、两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次;
2、双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
平时在家经常做下面这些动作，也可以让你的小腿变得笔直纤细。
1、靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着(约40公分左右)。身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。
2、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。
双手共做10次。用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
3、晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
4、从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。
5、用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。也可捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
要想彻底告别小腿粗的窘境，除了平时瘦小腿运动外，更应该避免出现下面这些会导致小腿变粗的行为。那么，有哪些行为会导致小腿变粗呢?
1、不喜欢做运动或讨厌走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
2、忍受低温，双脚冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
3、喜欢翘脚，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
4、常穿不合脚的鞋走路，鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。
5、午餐每天都在办公桌前解决，连饭后经常坐着不动。
6、爱喝冷饮，喜欢吃重口味食物，有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题，很少去洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
7、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边，站一整天后没有适时按摩小腿。
8、一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
