1、站立后双脚分开与肩同宽，然后双手向前伸直。
2、双手分别向内画圆甩圈2次，保持均匀呼吸，再向外画圆甩圈20次。
注意：
画圈甩圈的时候一定要尽量使用手臂的力量，不是手掌的力量，感觉到手臂肌肉有拉伸为宜。
关于举哑铃减手臂的做法没有什么具体的做法，一般举哑铃的话可以随时进行，如果没有哑铃也可以使用装满水的矿泉水瓶子，当然一定要使用手臂的力量而非手掌。
最好是可以养成习惯，在坐着看电视的时候，或者是上班间隙休息的时候，双手各握一个哑铃，先向上举，坚持5个呼吸，再向两边展开，坚持5个呼吸，之后再往前伸直往两端延伸在往上伸展，再往前往两端往上伸展的方式进行举哑铃活动。
1、在浴缸里放满热水，然后泡浴缸，待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。
2、以螺旋状的方式按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩哦。
3、之后再持续揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。
弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。
建议：
共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。
俯卧撑最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
建议：
女生每天坚持俯卧撑5分钟，持续一两个月。
