脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，它并不是好的，反而会影响美观，甚至是身体健康，建议这类人群日常试试瑜伽来缓解。下面一起来学习下富贵包怎么用瑜伽消除图解吧。
筋膜球放松
1、仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧;
2、慢慢的上下移动网球位置，放松颈部;
3、缓慢而有控制的按压，释放紧张。
颈部拉伸
1、简易坐或金刚跪，躯干立直向上;
2、右手放在身体旁侧，左手扶右耳;
3、呼气，头侧屈向左，左手帮助加深;
4、保持5-8个呼吸，换右侧练习;
5、双手十指交扣，抵住下巴;
6、吸气抬头延展，呼气头部向后;
7、伸展脖子前侧，释放后侧的紧张;
8、保持5-8个呼吸，颈部回正;
9、双手抱住后脑勺，呼气低头向下;
10、下巴找下锁骨，伸展脖子后侧;
11、保持5-8个呼吸，还原。
牛面手
1、金刚跪或英雄坐，脊柱立直;
2、吸气右手上举，屈肘向后;
3、左手向后向下，屈肘抓右手;
4、肩胛骨向中线收，手指靠近;
5、保持5-8个呼吸，换反侧练习。
鹰式手臂
1、金刚跪，手臂侧平举;
2、右手在上左手在下，大臂交叠;
3、小臂竖直向上，相互缠绕;
4、掌心相对，大拇指指向鼻尖;
5、大臂向上抬，指尖向上拎高;
6、保持3-5个呼吸，换反侧练习。
猫牛式
1、四角跪姿，双膝打开与髋同宽;
2、双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地;
3、吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔;
4、呼气，转动骨盆向下，拱背低头;
5、注意一节一节有控制的延展脊柱;
6、配合呼吸，重复练习5-8组。
蝗虫式
1、俯卧，双手体后十指交扣;
2、吸气抬头，呼气抬双腿向上;
3、胸腔上提，手臂远离臀部;
4、大腿根向上，脚跟向后蹬;
5、保持5-8个呼吸，还原。
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